Abs routine – Ρουτίνα κοιλιακών

6 ασκήσεις κοιλιακών που συνθέτουν αυτό που αποκαλούμε

«Γιγαντιαίο σετ κοιλιακών».

Γιγαντιαία καλούνται τα σετ που περιλαμβάνουν πάνω από 4 ασκήσεις για μία συγκεκριμένη μυική ομάδα. Σκοπός τους είναι η πλήρης εκγύμναση όλων των μοιρών του μυός και όχι μόνο π.χ. των «κάτω» ή των πλάγιων κοιλιακών. Είναι μία πολύ δημοφιλής μέθοδος καθώς προκαλεί θεαματική μυική ανάπτυξη.

Στο βίντεο που ακολουθεί έχω δώσει 6 ασκήσεις από 8 επαναλήψεις. Μπορείς να ακολουθήσεις το ασκησιολόγιο πιστά ή να αυτοσχεδιάσεις με επιπλέον επαναλήψεις ή να προσθέσεις hold (παραμονή στο δύσκολο σημείο της άσκησης για μερικά δευτερόλεπτα) όταν ολοκληρώσεις τη μία άσκηση και ετοιμάζεσαι να περάσεις στην επόμενη ή ακόμα και να εκτελείς πιο αργά κάθε επανάληψη για να βρίσκεται ο μυς υπό τάση περισσότερη ώρα. Προσπάθησε σιγά σιγά να βάλεις στόχο να το εκτελέσεις χωρίς διαλείμματα. Μπορείς ακόμα και να τα συνδυάσεις όλα αυτά.

Θα πονέσω;

Oh, yes!

Τι πρέπει να προσέχω;

Πρέπει να διατηρείς σωστή στάση σώματος, όπως έχω περιγράψει και στο βίντεο της προηγούμενης εβδομάδας. Δεν πιέζεις το κεφάλι με τα χέρια σου, παρά διατηρείς σταθερή απόσταση σαγόνι-στήθος κατά την εκτέλεση των κάμψεων. Και πάντα μα πάντα ρουφάς αφαλό, ώστε η μέση σου να εφάπτεται στο στρώμα. Γενικά, η ορθή στάση σώματος είναι κοινή στις ασκήσεις, αν την εμπεδώσεις και την εφαρμόσεις, θα σε βοηθήσεις να αποφύγεις τραυματισμούς.

Το βίντεο:

 

Καλό κουράγιο! 🙂

Take care xoxo

Dés Kargakou