Προπόνηση με foam roller

Μία ακόμη προπόνηση που σου προτείνω, η οποία θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να δώσεις ένα ωραίο σχήμα στους μύες σου.
Q&As:
• Τι είναι το My T-Place;
Είναι το fitness blog που έχω δημιουργήσει εδώ και αρκετούς μήνες και απευθύνεται σε εσένα που αγαπάς το fitness και θέλεις να εξοικονομείς χρόνο, παίρνοντας ιδέες από τα βίντεό μου για τις προπονήσεις σου στο σπίτι, την εξοχή, το γυμναστήριο ή όπου αλλού φανταστείς!
• Πού μπορώ να το δω;
Στο Facebook εδώ https://www.facebook.com/fitnessbydeskargakou & στο Instagram account μου des_kargakou
Follow me!
• Τι είναι το foam roller (αφρώδης κύλινδρος) και σε τι χρησιμεύει;
Το foam roller είναι γνωστό για τα οφέλη που προσφέρει στον αθλητή και τον ασκούμενο, τόσο στην αθλητική αποθεραπεία όσο και στην αύξηση της επίδοσης, χάρη στη χαλάρωση και τη διάταση των μυϊκών ομάδων που πραγματοποιούνται με τη βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της μυοπεριτονίας (συνδετικός ιστός μυών). Ωστόσο, εκτός από τη χαλάρωση και το μασάζ, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και ως εργαλείο γυμναστικής για την προπόνησή σου και πάνω σε αυτό έχω να σου προτείνω μερικές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου, μέσα από αυτό το βίντεο.
• Πώς πραγματοποιείται η σημερινή προπόνηση;
Θα πραγματοποιήσεις όλες τις ασκήσεις συνολικά 5 φορές.
Θα κάνεις δηλαδή 5 κύκλους:
1ος κύκλος 30″ κάθε άσκηση
2ος κύκλος 45″
3ος κύκλος 1′
4ος κύκλος 45″
5ος κύκλος 30″
• Χρειάζεται να κάνω κάτι άλλο;
Προετοιμασία 7-10′ πριν την προπόνηση με περπάτημα και κινητοποίηση αρθρώσεων και φυσικά αποθεραπεία στο τέλος.
• Πόσο διαρκεί αυτή η προπόνηση;
Μαζί με την προετοιμασία και την αποθεραπεία, περίπου 35-40′
• Τι φοράς στο βίντεο;
Sports bra: Triumph, σειρά Triaction
Κολάν: H&M

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, κοινοποίησέ το… Sharing Is Caring 🙂

Dés Kargakou

Παρασκευή, ήλιος, προπόνηση με foam roller!

Επιτέλους έσκασε πάλι μύτη ο ήλιος και θα κάνω προπόνηση σε εξωτερικό χώρο (κι ας είναι στη βεράντα, αρκεί να έχει ήλιο!)

mytplace_foamroller.JPG

Το foam roller (αφρώδης κύλινδρος) είναι γνωστό για τα οφέλη που προσφέρει στον αθλητή και τον ασκούμενο, τόσο στην αθλητική αποθεραπεία όσο και στην αύξηση της επίδοσης, χάρη στη χαλάρωση και τη διάταση των μυϊκών ομάδων που πραγματοποιούνται με τη βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της μυοπεριτονίας (συνδετικός ιστός μυών). Ωστόσο, εκτός από τη χαλάρωση και το μασάζ, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και ως εργαλείο γυμναστικής για την προπόνησή σου και πάνω σε αυτό έχω να σου προτείνω μερικές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου ή ακόμα και να την πραγματοποιήσεις εξ’ ολοκλήρου με ασκήσεις στις οποίες θα προστεθεί το foam roller.

• Stay tuned και τη Δευτέρα θα ανέβει νέο βίντεο με προπόνηση με τη χρήση foam roller.

Facebook page: https://www.facebook.com/fitnessbydes…

Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα 🙂

Dés Kargakou