Παρασκευούλα σήμερα και σου έχω ετοιμάσει ένα βίντεο με παραλλαγές των push-ups, για να κάνεις τις προπονήσεις σου λίγο πιο… spicy!
Enjoy!
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: Fitness by Despina Kargakou
Be happy :))
Dés Kargakou
Η δεύτερη καραντίνα για εμένα ξεκίνησε σχεδόν όπως η πρώτη.
Με βρήκε να βλέπω σειρές στο κρεβάτι σαν το βούδα, να διαβάζω, να τρωω αρκετό junk food, να καταναλώνω λιγότερο νερό απ’ όσο χρειάζεται ο οργανισμός μου και να μιλάω με τα κορίτσια στο γκρουπ για τις τελευταίες εξελίξεις και τα νέα μέτρα. Σχετικά με τις προπονήσεις, περιορίστηκα στις 2.
Έχοντας τώρα ξαναδεί το έργο, αποφάσισα να μην κάνω τα ίδια λάθη, να περιορίσω αυτό το αστείο στην πρώτη εβδομάδα του lockdown που αποτελεί ήδη παρελθόν και να μοιραστώ μαζί σου κάποιες συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις, ώστε να διατηρήσεις ή να καθιερώσεις νέες συνήθειες για έναν υγιή οργανισμό και έναν ψυχικά ισορροπημένο τρόπο ζωής.
1. Προγραμμάτισε την ημέρα σου.
Υπολόγισε στο πρόγραμμά σου το χρόνο που χρειάζεσαι, για να φας το πρωινό σου και να πιεις τον καφέ ή τσάι σου με ηρεμία στο μπαλκόνι σου παρέα με αυτόν τον υπέροχο ήλιο. Έτσι, θέτεις τη βάση για μια νέα ημέρα, η οποία ξεκινάει με το ρυθμό που ορίζεις εσύ και όχι η βιασύνη. Στο ίδιο πλαίσιο, προγραμμάτισε τα γεύματά σου κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδυάζοντάς τα με μικρά διαλείμματα μακριά από την οθόνη του υπολογιστή. Θυμίσου να σηκώνεσαι τακτικά από την καρέκλα και να περπατάς στο χώρο ή να κάνεις λίγες διατάσεις, ώστε να ξεμουδιάσεις. Άλλωστε το να κάθεσαι όλη την ημέρα σε μια καρέκλα αποτελεί έναν σημαντικό λόγο για τον οποίο σε πονάει η μέση ή ο αυχένας σου. Βάλε στο πρόγραμμά σου τη γυμναστική και τήρησέ το. Η ικανοποίηση που θα παίρνεις επειδή κάνεις κάτι ΚΑΙ για τον εαυτό σου σε συνδυασμό με τις ορμόνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα είναι τεράστια – στο εγγυώμαι! Τέλος, για έναν ποιοτικό ύπνο, θα σε βοηθήσει πολύ να σταθεροποιήσεις την ώρα που πέφτεις για κοιμηθείς 
2. Προσπάθησε να μαγειρεύεις περισσότερο.
Ακόμα και μια σαλάτα είναι προτιμότερο να φτιαχτεί με διαλεχτά υλικά που θα βάλεις εσύ, παρά να την παραγγείλεις απ’ έξω. Μαγειρεύοντας ένα φαγητό με αγάπη και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά που εσύ δημιούργησες, πάλι η ικανοποίηση και η όμορφη ενέργεια που θα έχεις μέσα σου θα σου επιβεβαιώσουν ότι η ψυχή και το σώμα σου σε ευχαριστούν γι’ αυτό.
3. Βαριέσαι, έχεις άρνηση, δεν μπορείς 
Θα σου πω απλά ότι εμένα η Μάρω έχει αρχίσει να μου στέλνει φωτό ΚΑΙ μπούμεραγκ με ένα περιστέρι που κάθισε στα κάγκελα του μπαλκονιού της! Τι; Υπάρχουν και χειρότερα;! Ακούς Μαρουλάκι, οριακά μεν αλλά σώζεσαι 
Τέλος πάντων, αυτές τις ημέρες έχει τροποποιηθεί άρδην το πρόγραμμά μας και υπάρχει αρκετή ένταση και άγχος, ειδικά όταν συνάνθρωποι γύρω μας έχουν πληγεί επαγγελματικά άρα και οικονομικά. Επειδή στην όλη προσπάθεια να αποφύγουμε τον υιό, ερχόμαστε αντιμέτωποι με νέες απειλές, όπως είναι το στρες και η ενδοοικογενειακή βία, για μένα μια υπέροχη λύση είναι η συζήτηση. Να έχουμε ανθρώπους γύρω μας (τηλεφωνικά, online etc), οι οποίοι μας εμπνέουν να συζητήσουμε, μας εμπνέουν γενικότερα σαν προσωπικότητες, μας αφυπνούν και μας κάνουν να θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι. Συζήτα με ανθρώπους που έχετε πολλά κοινά αλλά και με ανθρώπους πολύ διαφορετικούς από εσένα – δεν είμαστε μόνο εμείς ωραίοι τύποι, κάτι θα έχουν και οι άλλοι, ε;! 
Μια όμορφη συζήτηση, αρκετές διαφορετικές απόψεις, ένα ή περισσότερα συμπεράσματα μπορούν να διευρύνουν το νου και τη σκέψη μας. Οι νέες σκέψεις δημιουργούν νέες συνάψεις στον εγκέφαλο. Και αν σκεφτεί κανείς ότι οι συνάψεις αλλάζουν διαρκώς εξαιτίας των αντιδράσεων που δέχονται από το περιβάλλον, τότε αντιλαμβάνεσαι ότι μέσω καλών σκέψεων/ συνάψεων μπορείς να βελτιώσεις και να διαμορφώσεις πλήρως την ποιότητα ζωής σου. Μπορείς να έχεις όλα όσα επιθυμείς, είναι πραγματικά στο χέρι σου και αυτό είναι κάτι που πιστεύω με όλο μου το είναι – κι ας είναι κλισέ.
Οι υπόλοιπες συμβουλές που προσωπικά με έχουν βοηθήσει θα αναρτηθούν μέσα στην εβδομάδα, γιατί το σεντονάκι μου έχει αρχίσει να γίνεται σεντονάρα!
Τοκ του γιου λέιτερ
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: Fitness by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Ναι, καλά όχι σήμερα – αρκετό κοπροσκυλιασμα έριξα περιμένοντας να μου πλύνουν το αυτοκίνητο.Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
A river cuts through a rock, not because of its power but it’s persistence
Trust your intuition – it’s on your side. This inner voice never lies.
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Σήμερα σου έχω ετοιμάσει μία κυκλική προπόνηση με 5 βασικές ασκήσεις του fitness 💪
Δες την εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=LlcFctdNFIA
Εκτελείς όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα. Όταν ολοκληρώσεις και τις 5, θα έχεις κάνει έναν κύκλο.
Παίρνεις μια ανάσα για 20-30’’ και επαναλαμβάνεις τον ίδιο κύκλο άλλες 2-4 φορές.
Το πόσες επαναλήψεις θα κάνεις, θα το ανακαλύψεις εσύ. Αν οι 15 επαναλήψεις βγαίνουν άνετα, πραγματοποιείς 20. Με τις επαναλήψεις που θα επιλέξεις, αν οι 3 κύκλοι βγαίνουν άνετα, προτείνω να πραγματοποιήσεις 4 ή 5 κύκλους συνολικά.
Για να δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα χρειαστεί αυτή η προπόνηση να σε κουράσει λίγο. Γι’ αυτό προσπάθησε να την ολοκληρώσεις χωρίς να τα παρατήσεις στο δεύτερο κύκλο!
Απευθύνεται σε μέσους και προχωρημένους ασκούμενους. Εκτελείς όποια παραλλαγή επιθυμείς από κάθε άσκηση, ανάλογα με το επίπεδό σου. Απόφυγε τις πιο δύσκολες παραλλαγές, αν σε κουράζουν υπερβολικά.
Σκοπός της συγκεκριμένης προπόνησης είναι να κάνεις κτήμα σου αυτές τις βασικές ασκήσεις και να εκτελείς ποιοτικές επαναλήψεις με άρτια τεχνική. Γι’ αυτό πάμε αργά και σταθερά με έμφαση στην τεχνική.
Αυτός είναι ο στόχος σου για σήμερα: ο απόλυτος έλεγχος της κίνησής σου! Καλή προπόνηση 💪
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Να εδώ αράζω και καμαρώνω μέρα με τη μέρα την κοιλιά μου να μεγαλώνει… μπόι είναι παιδιά, εγώ θα σας πω!
Εσύυυ; Πώς τα περνάς σήμερα;
Απ΄ότι βλέπω από τις απαντήσεις σου σε Questions story που ανέβασα στο instagram, παίζει πολύ φαγητό, φαγητό, βαρεμάρα, φαγητό, μουσική… Α, και φαγητό!
Έτσι, παιδιά, να υπάρχει ποικιλία :p
Εύχομαι καλή δύναμη σε όλους, μ’ αυτά και μ’ αυτά πέρασαν κιόλας πάνω από δυο βδομάδες. Κλείνοντας, προτείνω να αποφύγεις να παρακολουθείς Πετρετζίκη αυτές τις ημέρες, νομίζω έχει γίνει πολύ κακή επιρόη!..
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
…and we’re gonna make it!
Ανέβηκε χθες στο Instagram μου αλλά επειδή ήταν αργά το βράδυ, σκέφτηκα να το ανεβάσω σήμερα εδώ και στο Youtube.
Λοιπόοον, αποφάσισα να ανεβάζω προπονήσεις 20-30’ με συγκεκριμένο προπονητικό στόχο, ώστε να γνωρίζεις ποια σημεία «δουλεύεις».
Σήμερα, ξεκινάω με το σημαντικότερο: τον κορμό μας. Ένα core-oriented workout που θα σου φανεί χρήσιμο, καθώς τώρα που #μενουμεσπιτι θα αισθάνεσαι ενδεχομένως λίγο την κοιλιά, λίγο την πλάτη, λίιιγο τη μέση πιο πλαφ (επιστημονικός όρος).
Here we go:
3-5 rounds
1’ η κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα
Rest between rounds: 30»
Για ΜΕΣΟΥΣ & ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ασκούμενους.
Αν χρειαστείς κάτι, let me know! 💪
Κλείνοντας. Θα κάνουμε ΚΑΘΕ στιγμή να μετράει, είναι η ζωή μας και καλό είναι να αποφεύγουμε το «τι να κάνω για να περάσει η ώρα». Θα προτιμούσαμε όλοι μας φαντάζομαι το «πώς να αξιοποιήσω την κάθε μου στιγμή;» 🤘
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Αν είναι λίγος καιρός τώρα που πήρες την απόφαση να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου για πρώτη φορά, θα σου πρότεινα να έχεις υπόψη σου κάτι που προσωπικά θεωρώ πολύ σημαντικό για να καταφέρεις να υλοποιήσεις οποιοδήποτε στόχο έχεις θέσει: να το κάνεις επειδή αγαπάς το σώμα σου και θέλεις να το εξελίξεις!
Αν ξεκινάς με τη λογική ότι δεν σου αρέσει και δεν το αγαπάς όπως είναι, τότε το μυαλό σου θα εκλάβει την άσκηση σαν μια μορφή τιμωρίας προς το σώμα.
Μέσα από οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιλέξεις να κάνεις αυτό το ταξίδι, καλό θα ήταν να βρεις αυτή που ταιριάζει στη δική σου προσωπικότητα, χωρίς φυσικά αυτή η επιλογή να σε δεσμεύει για πάντα. Είναι σημαντικό ωστόσο να γνωρίζεις για ποιο λόγο ξεκινάς. Ξεκινάς επειδή θα νιώσεις το σώμα σου πιο δυνατό, πιο υγιές και με καλύτερη φυσική κατάσταση. Ξεκινάς επειδή το σώμα μέσα στο οποίο ζεις θες να σε βοηθάει να ζεις πιο όμορφα και να κάνει την καθημερινότητά σου πιο λειτουργική. Ξεκινάς επειδή θέλεις να στέκεσαι πιο ευθυγραμμισμένα και να αποφύγεις πόνους σε πλάτη και μέση.
Επειδή είναι ο προσωπικός σου χρόνος μέσα στην ημέρα που αφιερώνεις σε ΕΣΕΝΑ και μόνο!
Είμαι σίγουρη πως ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και όλη την ημέρα ασχολείσαι με τρέχοντα θέματα. Γι’αυτο προσπάθησε να αξιοποιήσεις πλήρως αυτή τη μια ώρα που έχεις για τον εαυτό σου, ώστε κάθε φορά να παίρνεις την ικανοποίηση ότι είσαι ένα ακόμη βήμα πιο κοντά στο στόχο σου! Κάνε κάθε φορά αυτή τη μια ώρα να μετράει – είτε είναι 2 φορές την εβδομάδα είτε 5 φορές.
Για μένα είναι πολύ σημαντικό να κάνεις εικόνα το στόχο σου πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου, για 5’. Να πιεις νερό, να πάρεις μερικές ανάσες και να φτιάξεις ψυχολογία. Απόφυγε να μπεις με ένταση και βιασύνη στην προπόνηση, ώστε να προετοιμάσεις και το μυαλό σου να ακολουθήσει ομαλά. Η ψυχολογία με την οποία μπαίνεις στην προπόνηση και η ύπαρξη στόχου θα σε βοηθήσουν να «προγραμματίσεις» τον εγκέφαλό σου, ώστε να θυμάσαι κάθε φορά το κίνητρό σου και να θέλεις συνεχώς να συνεχίσεις!
Αγκάλιασε το σώμα σου, τις ανάγκες σου, τις σκέψεις σου, τις ανασφάλειες σου, φέρσου όμορφα στον εαυτό σου χωρίς βία και βιασύνη, απόφυγε να σε χαρακτηρίζεις και κάνε κάθε μα κάθε προπόνηση να μέτραει!
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Ας μιλήσουμε. Οφείλεις ένα και μόνο πράγμα στον εαυτό σου: Να τον προσέχεις!
Την 10η Οκτωβρίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας και φέτος ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) επέλεξε ανάμεσα σε μείζονα θέματα ψυχικής υγείας να εστιάσει στην αυτοκτονία και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε όλοι μα βοηθήσουμε συνανθρώπους μας με αυτοκτονικές σκέψεις.
Ο Όσσο έχει πει πως
Η αυτοκτονία δεν είναι τίποτε άλλο από το έσχατο παράπονο, το πιο απαίσιο παράπονο για την ύπαρξη.
Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως η ύπαρξη ελπίδας είναι το μεγαλύτερο κεφάλαιο στο κομμάτι της αυτοχειρίας. Η ελπίδα είναι αυτό που κρατάει τον άνθρωπο στη ζωή.
Γνώριζες ότι κάθε 40» ένα άνθρωπος στον κόσμο διαπράττει αυτοχειρία;
Οι αιτίες εξαιτίας των οποίων μπορεί κάποιος να χάσει την ελπίδα του και να καταφύγει στην αυτοχειρία:
Ο ισχυρότερος παράγοντας κινδύνου για αυτοκτονία είναι μια προηγούμενη απόπειρα αυτοκτονίας.
Αν δεις σε μια παραλία κάποιον να πνίγεται, θα σπεύσεις να τον βοηθήσεις. Ακόμα και αν δεν γνωρίζεις κολύμπι, οι φωνές σου θα κινητοποιήσουν κάποιον που θα ξέρει. Με τον τρόπο αυτό, θα έχεις συμβάλλει στο να σώσεις πιθανά, μια ανθρώπινη ζωή. Ακριβώς το ίδιο συμβαίνει και με τον ασθενή με αυτοκτονικές σκέψεις. Με τη μόνη διαφορά ότι για να τον «δεις», πρέπει να έχεις μια εικόνα σχετικά με το πώς μοιάζει. Γιατί, ο ασθενής αυτός δεν φωνάζει «βοήθεια», όταν πνίγεται! Εναπόκειται στην παρατηρητικότητα των συνανθρώπων του, για να σώσει τη ζωή του.
Άσκηση & Καταπολέμηση των αυτoκτονικών σκέψεων
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η φυσική άσκηση βοηθά τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση πολλών ψυχικών νοσημάτων. Σύμφωνα με έρευνες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Harvard, η άσκηση μπορεί να είναι ένα αποδεκτό υποκατάστατο των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, για όσους δεν επιθυμούν τη φαρμακευτική αγωγή. Μάλιστα, η έρευνα απέδειξε ότι τα αποτελέσματα της άσκησης ήταν πιο μακροχρόνια από αυτά της φαρμακευτικής αγωγής. Τέλος, αναφέρεται πως, ανεξάρτητα από την επιλογή της άσκησης ή των αντικαταθλιπτικών για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών νοσημάτων, όσοι πρώην ασθενείς επέλεξαν την τακτική άσκηση στην καθημερινότητά τους μετά το πέρας της έρευνας είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποτροπιάσουν. (http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt)
«Το προλαμβάνειν, κάλλιον εστί του θεραπεύειν», όπως και να ‘χει. Στο κάτω κάτω μία δουλειά έχουμε να κάνουμε: να προσέχουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας ανθρώπους!
24ωρη Γραμμή Βοήθειας: 1018
Αν βρήκες το άρθρο αυτό χρήσιμο, μη διστάσεις να το μοιραστείς το με τους ανθρώπους που νοιάζεσαι και αγαπάς.
Sharing is Caring 🙂
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Fitness by Dés Kargakou 