Με αφορμή τη συζήτηση που είχα με μια φίλη τις προάλλες, η οποία περνάει μία δύσκολη φάση αυτή την περίοδο…
η στάση του παιδιού | child pose, yoga asana
Είναι στιγμές που να αισθάνεσαι ότι πνίγεσαι. Καλείσαι να αντιμετωπίσεις καταστάσεις που είναι συγχρόνως όλες απαιτητικές. Είναι στιγμές που σκέφτεσαι άτομα που σου λείπουν, δικούς σου ανθρώπους που ενδεχομένως έχουν «φύγει», άτομα που αγαπάς και πιστεύεις με όλο σου το είναι ότι – αν ήταν εδώ – θα σε βοηθούσαν να ξεφύγεις από αυτή την κατάσταση με τη συμβουλή τους. Έχεις δει ποτέ στον ύπνο σου να σου μιλάει κάποιο αγ…απημένο πρόσωπο και να σε συμβουλεύει σχετικά με το πώς θα μπορούσες να χειριστείς μια κατάσταση που σε απασχολεί και σου τρώει ενέργεια; Π.χ. η σχέση σου με γονείς, παιδιά, σύντροφο, υπεύθυνο στην εργασία. Έχεις ζητήσει ποτέ με μανία – χτυπώντας τα χέρια σου στο τιμόνι – ένα σημάδι από κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο, για να καταλάβεις προς τα πού θα σου πρότεινε να κινηθείς; Είδες όντως αυτό το σημάδι; Ίσως ναι, ίσως και να το έφτιαξες γιατί έτσι σε βόλευε. Αυτό ήθελαν να ακούσουν τα αυτιά σου, να δουν τα μάτια σου, οπότε αυτό δημιούργησε το μυαλό σου. «Μα βλέπω το σημάδι, είναι αληθινό!» Δεν αντιλέγω. Και πώς το εξηγείς; «Είναι ένα μήνυμα που μου στέλνει για να προχωρήσω, για να μου πει ότι είναι μαζί μου σε ό,τι αποφασίσω, ότι είμαι δυνατή, να βάλω τα όρια μου. Απλά δεν μπορώ να καταλάβω αν συμφωνεί με αυτά που θέλω να κάνω, γιατί δεν μου είναι πολύ ξεκάθαρο το σημάδι…» Εμ εσύ ζήτησες σημάδι. Ας ήσουν πιο σαφής. Ας ζητούσες ξεκάθαρη απάντηση σε συγκεκριμένη ερώτηση. Θα εξηγήσω. Όλοι μας έχουμε ανάγκη από μια γνώμη. Όχι απαραίτητα για να την ακολουθήσουμε τυφλά αλλά για να συζητήσουμε, να ανταλλάξουμε απόψεις, να φτάσουμε σε συμπεράσματα, να κάνουμε δημιουργικούς συνειρμούς και να αφιερώσουμε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό μας. Αργότερα, όλα αυτά θα έχουν ζυμωθεί μέσα μας και θα εκφραστούν από τον Εαυτό, το υποσυνείδητο αν θες, με τη μορφή απαντήσεων. Εσύ θα βρεις τη λύση, μέσα σου είναι. Αναζητάς συνεχώς το «σωστό» κι όμως μόνο εσύ το γνωρίζεις. Ίσως ούτε ο κολλητός ή η κολλητή σου να μην το ξέρει. Βοήθα τον εαυτό σου, ακούγοντας όσα σου λέει και δεν θες να ακούσεις – σου θυμίζει κάτι;! Δες πώς αντιδρά το σώμα σου στις σκέψεις σου. Παρατήρησε προσεκτικά και πράξε ανάλογα με καθαρή ματιά!
Περιμένω τη γνώμη σου – είτε δημόσια, είτε σε μήνυμα.
Ίσως κάποιες φορές αισθάνεσαι κούραση ή δεν έχεις ψυχολογία να πας στο γυμναστήριο και να κανεις προπόνηση, μπορεί ακόμα και να υπάρχουν στιγμές που το ίδιο σου το μυαλό σε αποθαρρύνει… Παρόλα αυτά ΜΠΟΡΕΙΣ να το ξεπεράσεις, χωρίς να χαλάσεις το πρόγραμμά σου. Αρκεί να φέρεις στο μυαλό σου το πού ήσουν και το πού έχεις καταφέρει να φτάσεις και να θυμηθείς την υπόσχεση που έχεις δώσει στον εαυτό σου για συνεχή βελτίωση! Ή κάτι πιο απλό… Υπάρχει έστω μία φορά που ενώ ήσουν down και έκανες γυμναστική, δεν ένιωσες πολύ καλύτερα μετά;
You are not alone in this
Καλή εβδομάδα!
Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.
Δημιουργούν εντονότερο αίσθημα κορεσμού συγκριτικά με άλλα ρευστά τρόφιμα.
Καλύπτουν μέρος των καθημερινών αναγκών σε πρωτεΐνη καθώς και σε άλλα διατροφικά στοιχεία.
Όπως και κάθε άλλη πηγή πρωτεΐνης, συμβάλλουν στη διατήρηση ή στην αυξηση της μυϊκης μάζας καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών.
Μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πείνας, στη διαχείριση του σωματικού βάρους, στο αδυνάτισμα και στη μείωση του σωματικού λίπους.
Ιδανικά για εσένα που γυμνάζεσαι με απαιτήσεις, εξαιρετικά για εσένα που χρειάζεσαι περισσότερα διατροφικά στοιχεία.
Smart Blend
Βοηθάει μυαλό και σώμα, μειώνει την πνευματική κόπωση.
Θερμίδες 345
Πρωτεΐνες (g) 26,3
Υδατάνθρακες (g) 52,7
Λιπαρά (g) 3,1
Υλικά: ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου με γεύση βανίλια, χαμηλό σε λιπαρά. ½ φλιτζάνι παγωμένο νερό. 2 κουταλιές πρωτεΐνη σε σκόνη με γεύση βανίλια. 1 μικρή μπανάνα κομμένη σε κομματάκια. 1 κουταλάκι μέλι. 4-5 παγάκια. Κανέλα σκόνη.
Οδηγίες: Βάζω όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάω σε χαμηλή ταχύτητα μέχρι να θρυμματιστούν τα παγάκια. Συνεχίζω το χτύπημα σε υψηλή ταχύτητα για ακόμη 30″ ή μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
*Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι αναγκαία αν καλύπτεις τις πρωτεϊνικές σου ανάγκες και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως αποκλειστική διατροφή ή ως υποκατάστατο του υγιεινού τρόπου ζωής. H ποσότητα της συμπληρωματικής πρωτεΐνης που προσλαμβάνεις καλύπτει μόνο το έλλειμμά σου σε πρωτεΐνη από άλλες διατροφικές πηγές – όχι παραπάνω!
Ανήκεις στην κατηγορία των τρελά ενθουσιασμένων μαμαδο-μπαμπάδων που κάνουν πάρτυ τη στιγμή που τα καμάρια τους μπαίνουν στο σχολικό/σχολείο/αυτοκίνητο του άτυχου γείτονα που θα πάει όλα τα πιτσιρίκια στο σχολείο;
Ή μήπως είσαι αυτός ή αυτή που βαριέσαι θανάσιμα ακόμα και τις χαιρετούρες με την αγγλικού και τον καθηγητή της ιστορίας ΑΛΛΑ τουλάχιστον θα δεις ξανά τα παιδιά και θα πείτε όοολα τα νέα του καλοκαιριού; I’ve been there και όσο ταλαιπωρία ήταν να σηκωθείς να πας, άλλο τόσο χαιρόσουν που τελικά ήσουν εκεί την πρώτη μέρα της σχολικής χρονιάς. Καλά όχι ότι μπορείς να κάνεις και αλλιώς… γι’αυτό απόλαυσέ το!
Αν πάλι έχεις παιδάκι κάτω των 3 ετών… περίμενε να έρθω να σε πάρω μία αγκαλιά να μου πεις τον πόνο σου.
Μπορεί όμως να είσαι και εργαζόμενος σε μία εταιρεία όπου μόλις βγήκατε με τη νέα σας καμπάνια, το νέο σας θεματικό, τα νέα πλάνα προς υλοποίηση… Αντιλαμβάνομαι ότι σίγουρα πήζεις.
kidshealth.org
Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις… η ζωή σού δείχνει ένα πράγμα αυτή τη στιγμή. Τι; Ότι μπορείς να γίνεις ακόμα καλύτερος. Έχω καταντήσει γραφική αλλά ο Σεπτέμβριος είναι η βάση μας για τον νέο μας στόχο: τον καλύτερο εαυτό μας. Εσωτερικά & Εξωτερικά. Γιατί εννοείται πως τώρα γίνονται όλα, όχι την Πρωτοχρονιά με τα New Year’s Resolutions (no comment ε;).
Αυτό που βοηθάει εμένα να διαχειρίζομαι την τρέλα της back-to-school season, είναι να κάνω μία λίστα με αγαπημένες μου δραστηριότητες που για κάποιο λόγο ίσως να τις έχω αμελήσει. Όπως αυτή που φαίνεται παρακάτω:
Από πού προκύπτει αυτή η λίστα; Θα έλεγα από τις καθημερινές, απολύτως ανθρώπινες ανάγκες μας. Πιο συγκρεκριμένα:
Η Ειρήνη είναι η κολλητή μου. Λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων βλεπόμαστε λιγότερο συχνά από όσο θα θέλαμε. Θεωρώ όμως πως το να βλέπεις τους αγαπημένους σου ανθρώπους στην καθημερινότητά σου μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις καλύτερη ψυχολογία και θετικότερη ενέργεια πιο συχνά.
Έχετε δει τον χαμό που γίνεται στα social media με τα βίντεο που δείχνουν αστείες ή γλυκούλικες στιγμές κουταβιών τα τελευταία δύο χρόνια; Τίποτα δεν είναι τυχαίο. Τα σκυλάκια, εκτός από αφοσίωση και συντροφικότητα, προσφέρουν και άλλα πολλά καλά. Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθούν στη διατήρηση της χαμηλής πίεση, την αντιμετώπιση της κατάθλιψης ή των διαταραχών που προκύπτουν από το άγχος, το γερό ανοσοποιητικό. Λίγα λεπτά με ένα σκυλί απελευθερώνει ορμόνες που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ευφορία, όπως η σεροτονίνη, η προλακτίνη και η οξυτοκίνη. Επίσης, τα χάδια στο ζώο μας μειώνουν την ορμόνη του άγχους, την κορτιζόλη (www.medicalnews.gr). Για να μην αναφέρω πόσο σε ωφελεί μισή ώρα γρήγορο περπάτημα, το ξέρεις ήδη.
Το γράψιμο είναι μία από τις αγαπημένες μου δρατηριότητες. Μέσα από το γράψιμο αισθάνομαι ότι δημιουργώ και η δημιουργικότητα είναι μία απ΄τις αγαπημένες μου λέξεις! Μία λέξη που κρύβει τόσα πολλά από πίσω που θέλω να τα ανακαλύψω όλα. Αν δεν έχεις βρει τι είναι αυτό που σε γεμίζει, προσπάθησε να θυμηθείς τι σε κάνει να χαμογελάς πιο συχνά. Ή τι σε κάνει τα βράδια να μην κοιμάσαι απο ενθουσιασμό. Τι είναι αυτό που σε βοηθάει να εξελιχθείς;
(Σιγά που δεν θα μιλούσα για προπονήσεις!) Θα μπορούσε να ήταν και 3 φορές την εβδομάδα αλλά με βάση τον δικό μου προπονητικό στόχο, θέλω να κάνω 5! Που θα πει ότι θα πρέπει να τις βάλω στο πρόγραμμά μου. Δεν έχω χρόνο μέσα στη μέρα; Θα ξυπνήσω το πρωί και θα την κάνω. Απλά το μυστικό είναι η αφοσίωση και η πίστη σε αυτό που κάνεις. Κάνε το σωστά και δεν θα βαρεθείς ποτέ να το κάνεις. Δεν θα σε αφήσει να το αφήσεις ποτέ. Έτσι κάνεις σύμμαχο τον εαυτό σου.
Είσαι σε διατροφή και τη βαριέσαι; Όλα είναι χρήσιμα και απαράιτητα για τον οργανισμό σου. Αν όμως αποφεύγεις γεύματα επειδή δεν σου αρέσει η σαλάτα ή τα φασολάκια, τότε πρέπει να ξανασκεφτείς τι σου αρέσει να τρως. Καταναλώντας αρκετά γεύματα μέσα στη μέρα, έχεις τον έλεγχο της ινσουλίνης στον οργανισμό σου και αυτή η καλη συνήθεια θα σε αποτρέψει από το να πέσεις με τα μούτρα στο προφιτερόλ. Ελέγχεις το είδος τη πείνας σου. Απόλαυσε το υγιεινό φαγητό γιατί θα σε κάνει να νιώσεις πιο όμορφα με τον εαυτό σου, ενώ παράλληλα θα φορτώσεις το νευρικό σου σύστημα (μέσα σε αυτό είναι και ο εγκέφαλος) με θρεπτικά συστατικά που θα βελτιώσουν προοδευτικά τις πνευματικές σου λειτουργίες αλλά και τη μνήμη σου.
Διαβάζω. Όσο προλαβάινω δηλαδή. Άρα για να είμαι σωστή: Διαβάσω όσο μπορώ. Και θα ήθελα να το βάλω στο πρόγραμμα μου. Τα τελευταία δύο βιβλία που διάβασα και ενθουσιάστηκα σε σημείο που θέλω να γνωρίζω τον Λεωνίδα Χατζηνικολάου είναι αυτά τα δύο: Γιατί όπως λέει και η μαμά μου (δηλαδή οι έρευνες που διαβάζει και μου μεταφέρει!) για να με βοηθήσει να το πραγματοποιήσω «…το διάβασμα ακονίζει το μυαλό, βοηθάει στη συγκέντρωση, εμπλουτίζει το λεξιλόγιό σου, σε χαλαρώνει, βοηθάει στην κατάθλιψη, αναλύεις και σκέφτεσαι και άλλες απόψεις σε πολλά θέματα…» και συμπληρώνω ότι σε κάνει να θες να μάθεις. Και τι πιο όμορφο από το να μαθαίνεις κάθε μέρα νέα πράγματα; (Απλά αν πρόκειται να δανειστείς κάποιο βιβλίο, κοίτα να το επιστρέψεις όπως το πήρες. Η μαμά μου τα είχε σε άψογη κατάσταση και εγώ τα επέστρεψα όπως βλέπεις και πίστεψέ με, σε έναν βιβλιοφάγο δεν αρέσει καθόλου να μη σέβονται τα βιβλία του!)
Είναι προφανής ο λόγος που θέλω να βλέπω την οικογένειά μου πιο συχνά: μου λείπουν! Πόσο εύκολο είναι να βάλεις κεφάλι κάτω και να ασχοληθείς με χίλια πράγματα, ώσπου να νυχτώσει και να μην έχεις δει άνθρωπο; Ε λοιπόν αυτό ίσως να σε κάνει κάποτε να αισθανθείς ότι δεν ζεις όλα όσα θες με τους ανθρώπους που αγαπάς. Η συναναστροφή με τους αγαπημένους μας ανθρώπους τι μας κάνει; Πιο χαρούμενους! Πιο γεμάτους! Εδώ άρα τα πολλά λόγια είναι περιττά.
Στην προπόνηση για παράδειγμα. Αν πας και κάνεις συνεχώς τα ίδια και τα ίδια, δεν θα δεις το σώμα σου να αλλάζει. Κάποια στιγμή θα έρθει η στασιμότητα. Μπορείς όμως να σχεδιάζεις κάθε φορά την προπόνησή σου και να την εκτελείς με βάση το πλάνο σου. Π.χ. τη Δευτέρα μπορείς να ξεκινήσεις με κυκλική ολοσωματική προπόνηση με το βάρος του σώματος. Την Τρίτη να κάνεις αερόβια προπόνηση στο διάδρομο. Την Τετάρτη να κάνεις βάρη σε στόχο το upper body. Την Πέμπτη να γυμνάσεις πόδια και γλουτούς με λάστιχα. Παρασκευή ρεπώ και Σάββατο χαλαρό τρέξιμο και κινητοποίηση αρθρώσεων. Ένα τυχαίο παράδειγμα σου αναφέρω. Φτιάξε ένα πρόγραμμα και αναπροσάρμοσέ το μετά από ένα τρίμηνο με βάση τον προπονητικό σου στόχο. Βάλε ποικιλία στην άσκησή σου και εκεί θα δεις τη διαφορά.
Στρες. Σε ωφελεί κάπου; Πουθενά. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση βοηθάνε, όμως απαραίτητη προϋποθεση για την καταπολέμηση του στρες είναι να είσαι καλά με τον εαυτό σου. Μέσα από τη yoga πολλοί ασκούμενοι έχουν βρει τη λύση που τους έκανε πιο χαρούμενος ανθρώπους. Αρχίζεις να μαθαίνεις να ελέγχεις την αναπνοή σου και μετά ακολουθεί και η μεγάλη αλλαγή για να κάνεις τη ζωή σου ακόμα καλύτερη και με ισχυρότερες βάσεις.
Αχ ο ύπνος! Το ξέρω ότι σου λείπει. Ο ύπνος, εκτός από το ότι σε ξεκουράζει σωματικά και πνευματικά όσο οτιδήποτε άλλο, είναι και το Νο1 αναβολικό. Όσο πιο σωστά ξεκουράζεσαι τόσο πιο αποτελεσματική γίνεται η προπόνησή σου. Όπως το ακούς.
Ελπίζω να διάβασες παραπάνω κάτι που να σε εμπνέει πραγματικά.
Θέλω να μου στείλεις και τη δική σου λίστα, για να πάρω και εγώ έμπνευση από σενά και τη ζωή σου!
Evi Vrl
Γιατί όπως λέει και η μαμά μου (δηλαδή οι έρευνες που διαβάζει και μου μεταφέρει!) για να με βοηθήσει να το πραγματοποιήσω «…το διάβασμα ακονίζει το μυαλό, βοηθάει στη συγκέντρωση, εμπλουτίζει το λεξιλόγιό σου, σε χαλαρώνει, βοηθάει στην κατάθλιψη, αναλύεις και σκέφτεσαι και άλλες απόψεις σε πολλά θέματα…» και συμπληρώνω ότι σε κάνει να θες να μάθεις. Και τι πιο όμορφο από το να μαθαίνεις κάθε μέρα νέα πράγματα; (Απλά αν πρόκειται να δανειστείς κάποιο βιβλίο, κοίτα να το επιστρέψεις όπως το πήρες. Η μαμά μου τα είχε σε άψογη κατάσταση και εγώ τα επέστρεψα όπως βλέπεις και πίστεψέ με, σε έναν βιβλιοφάγο δεν αρέσει καθόλου να μη σέβονται τα βιβλία του!)
Fitness by Dés Kargakou 