Παρασκευή, ήλιος, προπόνηση με foam roller!

Επιτέλους έσκασε πάλι μύτη ο ήλιος και θα κάνω προπόνηση σε εξωτερικό χώρο (κι ας είναι στη βεράντα, αρκεί να έχει ήλιο!)

mytplace_foamroller.JPG

Το foam roller (αφρώδης κύλινδρος) είναι γνωστό για τα οφέλη που προσφέρει στον αθλητή και τον ασκούμενο, τόσο στην αθλητική αποθεραπεία όσο και στην αύξηση της επίδοσης, χάρη στη χαλάρωση και τη διάταση των μυϊκών ομάδων που πραγματοποιούνται με τη βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της μυοπεριτονίας (συνδετικός ιστός μυών). Ωστόσο, εκτός από τη χαλάρωση και το μασάζ, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και ως εργαλείο γυμναστικής για την προπόνησή σου και πάνω σε αυτό έχω να σου προτείνω μερικές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου ή ακόμα και να την πραγματοποιήσεις εξ’ ολοκλήρου με ασκήσεις στις οποίες θα προστεθεί το foam roller.

• Stay tuned και τη Δευτέρα θα ανέβει νέο βίντεο με προπόνηση με τη χρήση foam roller.

Facebook page: https://www.facebook.com/fitnessbydes…

Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα 🙂

Dés Kargakou

Η τέλεια αποθεραπεία (διατάσεις)

DSC_0383.JPG

Την απολαμβάνεις στο τέλος της προπόνησης, όσο τίποτα! Η προσεκτική αποθεραπεία και το επιμελές χαλάρωμα, μετά το κυρίως πρόγραμμα επιταχύνουν τη σωματική αποκατάσταση μεταξύ δύο προπονήσεων και γι’ αυτό είναι ΕΞΙΣΟΥ σημαντικά με την προσπάθεια που καταβάλλεις στην προπόνηση. Το χαλαρό τζόκινγκ ή περπάτημα βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα να εξουδετερώσει το ΓΑΛΑΚΤΙΚΟ ΟΞΥ (συσσωρευμένη καματογόνος ουσία), οι ασκήσεις με foam roller (αφρώδης κύλινδρος) χαλαρώνουν τους μυϊκούς κόμπους και σε γλιτώνουν από το πιάσιμο την επόμενη μέρα, οι στατικές διατάσεις βελτιώνουν το εύρος κίνησης μυών και αρθρώσεων, ενώ το ΚΡΥΟ ντους – και όχι το ζεστό! – μειώνει τις φλεγμονές, ελαχιστοποιεί τους μυϊκούς πόνους και περιορίζει το αίσθημα της κούρασης.

Dés Kargakou

Ασκήσεις με σχοινάκι

Και να, λοιπόν, η προπόνηση με σχοινάκι που σου υποσχέθηκα τις προάλλες.

  • Γνωρίζεις ότι κάνοντας σχοινάκι, καις πάνω από 10 θερμίδες ανά λεπτό;

Στόχος αυτής της προπόνησης είναι η απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό, η ενεργοποίηση της καύσης του λίπους και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Παράλληλα, πραγματοποιείται ενδυνάμωση ποδιών, γλουτών και ώμων.

Enjoy 🙂

My T-Place Fitness Blog on Facebook: http://www.facebook.com/fitnessbydeskargakou/

Follow me on Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, κοινοποίησέ το… Sharing Is Caring!

Dés Kargakou

Παρασκευή σήμερα και…

σου έχω ετοιμάσει μία πολύ δυνατή προπόνηση!

• Έχεις 3 ασκήσεις
• Πραγματοποιείς την κάθε άσκηση για 1′
• Όταν ολοκληρώσεις τις ασκήσεις μετά από 3′ λεπτά, θα έχεις κάνει έναν κύκλο. 
• Τον κύκλο αυτόν θα τον κάνεις 5 φορές, συνολικά 15′ καθαρός χρόνος προπόνησης. 

Ανάμεσα από τους κύκλους, κάνεις διάλειμμα ανάπαυσης 1′. Μην ξεχάσεις την προθέρμανση (ζέσταμα) και την αποθεραπεία (διατάσεις) στο τέλος!

Enjoy 🙂

My T-Place Fitness Blog on Facebook: http://www.facebook.com/fitnessbydeskargakou/

Follow me on Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, κοινοποίησέ το… Sharing Is Caring!

Dés Kargakou

Tabata_Friday: Τόνωσε το μεταβολισμό σου σήμερα!

Η προπόνηση tabata, όπως έχω αναφέρει και στο παρελθόν εδώ http://bit.ly/2cYFxtL, είναι μια μέθοδος 4λεπτης εκγύμνασης, διαλειμματική υψηλής έντασης. Τι σημαίνει αυτό; Ότι οι περίοδοι υψηλής έντασης εναλλάσσονται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Πιο συγκεκριμένα. Έχεις 2 ασκήσεις, εκτελείς την 1η άσκηση στο 100% σου για 20″. Ξεκουράζεσαι για 10″. Εκτελείς τη 2η άσκηση στο 100% σου για 20″. Ξεκουράζεσαι για 10″. Αυτό ήταν 1 λεπτό. Η προπόνηση tabata διαρκεί 4 λεπτά, οπότε επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές. Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται ΜΠΟΡΕΙ να αλλάξει το σώμα σου προς το καλύτερο.

Τόνωσε το μεταβολισμό σου με αυτό το 4λεπτο tabata!

  • Για σήμερα έχω επιλέξει

1η άσκηση: burpees + γόνατα ψηλά

2η άσκηση: reverse burpees + skipping για 3 χρόνους

My T-Place Fitness Blog on Facebook: https://www.facebook.com/fitnessbydes…

Instagram: des_kargakou

Enjoy!

Η σημερινή προπόνηση-challenge!

Η σημερινή προπόνηση είναι ολοσωματική με έμφαση στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, χάρη στη medicine ball. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου και ενισχύει τη μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους.

Enjoy 🙂

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook, feel free to share or comment 🙂

Dés Kargakou

Εκγύμναση ώμων

 

• Τι περιλαμβάνει το σημερινό σου βίντεο;

Το σημερινό βίντεό μου περιλαμβάνει ένα ασκησιολόγιο για την πλήρη (πρόσθια, πλάγια και οπίσθια μοίρα) εκγύμναση των ώμων.

• Πότε θα μπορούσε να εκτελεστεί;

Η προσωπική μου άποψη είναι να εκτελείται αφού έχεις πρώτα εκτελέσει ασκήσεις για το στήθος, την πλάτη, τους δικεφάλους και του τρικεφάλους, ώστε οι ώμοι να έχουν προετοιμαστεί. Πρόκειται για μία μικρή μυϊκή ομάδα, γι’αυτό απαιτείται καλή προετοιμασία (ζέσταμα) πριν μπεις σε εξειδικευμένο ασκησιολόγιο, όπως αυτό.

• Πόσες επαναλήψεις προτείνεις;

  1. DB overhead press X5
  2. DB lateral raise X10
  3. DB upright row X15

Διάλειμμα 1′ και επαναλαμβάνεις 2 φορές ακόμα.

• Τι βάρος πρέπει να χρησιμοποιώ;

Πρέπει να επιλέξεις τα κιλά με τα οποία η τελευταία επανάληψη βγαίνει δύσκολα. Απόφυγε το υπερβολικό βάρος που σε εμποδίζει να εκτελείς σωστά την άσκηση.

• Τι φοράς στο βίντεο;

Μπλούζα: Adidas
Κολάν: H&M

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Instagram: des_kargakou

Dés Kargakou

Don’t let Monday win!

Είναι Δευτέρα! Και πώς να το ξεχάσεις άλλωστε αφού ήδη έπεσες με τα μούτρα στη δουλειά και τίποτα δεν θυμίζει ότι μέχρι χθες ήταν Κυριακή… Αν δεν έχεις ήδη κάνει, μία προπόνηση απόψε θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα εκτοξεύσει τη διάθεσή σου στα ύψη!

*Πλέον τα βίντεό μου στο YouTube (ξεκινώντας από το προηγούμενο) συνοδεύονται από happy FAQs!

youtu.be/RTvLOQlL23g

Enjoy!

Dés Kargakou

Ολοσωματική Προπόνηση

Αν θέλεις έμπνευση για την επόμενη προπόνησή σου… here you are!

Facebook Page: My T-Place
Instagram: des_kargakou

FAQs

• Πώς σε λένε;
Δέσποινα Καργάκου

• Με τι ασχολείσαι;
Είμαι fitness & yoga instructor

• Δεν έχω λάστιχα, μπορώ να χρησιμοποιήσω κάτι άλλο;
Κάνεις την ίδια άσκηση απλώς κρατάς δύο μπουκαλάκια νερό.

• Τι θα δω στο κανάλι σου στο YouTube;
Ανεβάζω στο Youtube και στη σελίδα μου στο Facebook ένα βίντεο την εβδομάδα, είτε με πλήρη προπόνηση είτε με ασκησιολόγιο, το οποίο μπορείς να χρησιμοποιήσεις ως έμπνευση για τις δικές σου προπονήσεις! Ή αν θες μπορείς να γυμνάζεσαι ταυτόχρονα μαζί μου. Ακόμα περισσότερο υλικό θα βρεις στη Facebook Page: My T-Place

• Αγαπημένο σου είδος προπόνησης;
Βάρη.
Βάρη.
Α! Τα βάρη δεν είπα.

• Τι μουσική ακούς όταν κάνεις προπόνηση;
Όταν κάνω προπόνηση, μου μιλάω. Ναι, η αλήθεια είναι ότι θέλω να συγκεντρώνομαι στην αναπνοή μου και στη σκέψη μου. Μου λέω ό,τι ακριβώς λέω και στους ασκούμενούς μου για να τους μοτιβάρω. Ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να κάνεις personal training στον εαυτό σου; Είναι η πιο challenging προσωπική προπόνηση. Έτσι πιστεύω τουλάχιστον!

• Ποιο τραγούδι σου έχει κολλήσει τελευταία;
Θυμήθηκα το Bad Romance της Lady Gaga και παίζει σε never-ending looooop εδώ και 2 μέρες. Και το Side to Side (Ariana Grande ft. Nicki Minaj) με το οποίο έχω ανεβάσει και βίντεο στο musical.ly (not bad, but not so proud of it 😀 )

• Ποια είναι τα αγαπημένα σου φαγητα;
Λάθος ερώτηση, η λίστα είναι ατελείωτη. Αν είχα όμως να επιλέξω το top, θα επέλεγα ΠΑΣTΙΤΣΙΟ. Και βάφλα. (Τι εννοείς αν είμαι σίγουρα personal trainer;)

• Μία έκφραση/πρόταση/ατάκα που σε αντιπροσωπεύει;
Μμμ… Αυτή την περίοδο μέσα στο κεφάλι μου γυρνάει συχνά αυτό που λέμε για το κάρμα, πως ό,τι δημιουργείς ως ενέργεια, αυτό λαμβάνεις πίσω.

• Τι φοράς στο βίντεο;
ΑΘλητικό τοπ H&M
Κολάν NIKE
Παπούτσια ADIDAS stan smith ροζ
Κάλτσες… (just kiddin)

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δούλεψε» σε σένα. Σίγουρα για τον καθένα είναι διαφορετικό το κλειδί προς την επίτευξη του προπονητικού στόχου.

*Non-sponsored video

Dés Kargakou

Έμπνευση πριν το γυμναστήριο…

…επειδή σε βλέπω με την τσάντα του γυμναστηρίου στον ώμο, θέλω να σου πω 2 πράγματα:

  1. Χαλάρωσε τον ώμο στον οποίο έχεις τοποθετήσει την τσάντα, η τσάντα εκεί θα μείνει όσο και να σφίγγεσαι! Πίσω και κάτω οι ώμοι. Έτσι, αποφεύγεις το πιάσιμο στο αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης.
  2. Δες το παρακάτω βίντεο αν χρειάζεσαι μερικές ιδέες για να χτυπηθείς στο γυμναστήριο 😉

Θα τα πούμε ξανά πολύ σύντομα! Μέχρι τότε μπορείς να μου στείλεις και να μου πεις τι άλλο θα ήθελες να δεις στο My T-Place

Share me, if you enjoyed 😉

Dés Kargakou