Friday Fitball Workout

Ανέβασα τη σημερινή προπόνηση με τη fitball επειδή πολλοί από εσάς μου τη ζητήσατε. Σε πολλά σπίτια υπάρχει μία fitball, οπότε ας την εκμεταλλευτούμε.

Δείχνω 5 ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στο ασκησιολόγιό σου ή να τις εφαρμόσεις με τον παρακάτω τρόπο για μία πλήρη προπόνηση:

  • Εκτελείς και τις 6 ασκήσεις (5 δείχνω, όμως η τελευταία πραγματοποιείται και στα 2 πόδια) για 30″ την καθεμία, χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις. Αυτός είναι ένας κύκλος.
  • Εκτελείς το δεύτερο κύκλο αφιερώνοντας 45″ για την κάθε άσκηση.
  • 3ος κύκλος 60″ για την κάθε άσκηση
  • 4ος κύκλος 45″ για την κάθε άσκηση
  • 5ος κύκλος 30″ για την κάθε άσκηση

Διάλειμμα 30-60″ ανάμεσα στους κύκλους.

Ετοιμάσου να ιδρώσεις!

Αν σου άρεσε αυτή η προπόνηση, κάνε εγγραφή στο κανάλι μου στο YouTube για να λαμβάνεις ειδοποίηση κάθε φορά που ανεβάζω ένα βίντεο.

Facebookhttps://www.facebook.com/fitnessbydes…

Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook ή στο account μου στο instagram! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα 🙂

Στο βίντεο φοράω:

Αθλητικό σουτιέν: Fila

Κολάν: Second skin by Fila

Αθλητικά παπούτσια: Fila

Dés Kargakou

Παρασκευή σήμερα και…

σου έχω ετοιμάσει μία πολύ δυνατή προπόνηση!

• Έχεις 3 ασκήσεις
• Πραγματοποιείς την κάθε άσκηση για 1′
• Όταν ολοκληρώσεις τις ασκήσεις μετά από 3′ λεπτά, θα έχεις κάνει έναν κύκλο. 
• Τον κύκλο αυτόν θα τον κάνεις 5 φορές, συνολικά 15′ καθαρός χρόνος προπόνησης. 

Ανάμεσα από τους κύκλους, κάνεις διάλειμμα ανάπαυσης 1′. Μην ξεχάσεις την προθέρμανση (ζέσταμα) και την αποθεραπεία (διατάσεις) στο τέλος!

Enjoy 🙂

My T-Place Fitness Blog on Facebook: http://www.facebook.com/fitnessbydeskargakou/

Follow me on Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, κοινοποίησέ το… Sharing Is Caring!

Dés Kargakou

Tabata_Friday: Τόνωσε το μεταβολισμό σου σήμερα!

Η προπόνηση tabata, όπως έχω αναφέρει και στο παρελθόν εδώ http://bit.ly/2cYFxtL, είναι μια μέθοδος 4λεπτης εκγύμνασης, διαλειμματική υψηλής έντασης. Τι σημαίνει αυτό; Ότι οι περίοδοι υψηλής έντασης εναλλάσσονται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Πιο συγκεκριμένα. Έχεις 2 ασκήσεις, εκτελείς την 1η άσκηση στο 100% σου για 20″. Ξεκουράζεσαι για 10″. Εκτελείς τη 2η άσκηση στο 100% σου για 20″. Ξεκουράζεσαι για 10″. Αυτό ήταν 1 λεπτό. Η προπόνηση tabata διαρκεί 4 λεπτά, οπότε επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές. Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται ΜΠΟΡΕΙ να αλλάξει το σώμα σου προς το καλύτερο.

Τόνωσε το μεταβολισμό σου με αυτό το 4λεπτο tabata!

  • Για σήμερα έχω επιλέξει

1η άσκηση: burpees + γόνατα ψηλά

2η άσκηση: reverse burpees + skipping για 3 χρόνους

My T-Place Fitness Blog on Facebook: https://www.facebook.com/fitnessbydes…

Instagram: des_kargakou

Enjoy!