Ετικέτα: κοιλιακοί

Άσκηση-Challenge για τους κοιλιακούς σου!

Έκανα το γύρισμα ενός βίντεο για κοιλιακούς και ήρθε η Ματίνα να δει τι κάνω (και να με πειράξει – κλασικά!) και την έβαλα να κάνει μία άσκηση κοιλιακών, η οποία μπορεί να σου κάψει τον εγκέφαλο την πρώτη φορά που θα την κάνεις! Βέβαια η Ματίνα τη βρήκε αμέσως :p

Δοκίμασέ την και εσύ και πες μου πώς σου φάνηκε!

Την πρώτη φορά ίσως μπερδευτείς. Μην απογοητευτείς, συνέχισε και θα το βρεις 😉

Σημαντικό! Η σπονδυλική στήλη συνεχώς αποτυπώνεται στη γη και κατεβάζεις το πόδι σου μέχρι εκεί όπου η μέση παραμένει στη γη και δεν ξεκολλάει από κάτω.

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
•► Website: http://www.mytplace.com

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Η σημερινή προπόνηση-challenge!

Η σημερινή προπόνηση είναι ολοσωματική με έμφαση στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, χάρη στη medicine ball. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου και ενισχύει τη μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους.

Enjoy 🙂

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook, feel free to share or comment 🙂

Dés Kargakou

Abs routine – Ρουτίνα κοιλιακών

6 ασκήσεις κοιλιακών που συνθέτουν αυτό που αποκαλούμε

«Γιγαντιαίο σετ κοιλιακών».

Γιγαντιαία καλούνται τα σετ που περιλαμβάνουν πάνω από 4 ασκήσεις για μία συγκεκριμένη μυική ομάδα. Σκοπός τους είναι η πλήρης εκγύμναση όλων των μοιρών του μυός και όχι μόνο π.χ. των «κάτω» ή των πλάγιων κοιλιακών. Είναι μία πολύ δημοφιλής μέθοδος καθώς προκαλεί θεαματική μυική ανάπτυξη.

Στο βίντεο που ακολουθεί έχω δώσει 6 ασκήσεις από 8 επαναλήψεις. Μπορείς να ακολουθήσεις το ασκησιολόγιο πιστά ή να αυτοσχεδιάσεις με επιπλέον επαναλήψεις ή να προσθέσεις hold (παραμονή στο δύσκολο σημείο της άσκησης για μερικά δευτερόλεπτα) όταν ολοκληρώσεις τη μία άσκηση και ετοιμάζεσαι να περάσεις στην επόμενη ή ακόμα και να εκτελείς πιο αργά κάθε επανάληψη για να βρίσκεται ο μυς υπό τάση περισσότερη ώρα. Προσπάθησε σιγά σιγά να βάλεις στόχο να το εκτελέσεις χωρίς διαλείμματα. Μπορείς ακόμα και να τα συνδυάσεις όλα αυτά.

Θα πονέσω;

Oh, yes!

Τι πρέπει να προσέχω;

Πρέπει να διατηρείς σωστή στάση σώματος, όπως έχω περιγράψει και στο βίντεο της προηγούμενης εβδομάδας. Δεν πιέζεις το κεφάλι με τα χέρια σου, παρά διατηρείς σταθερή απόσταση σαγόνι-στήθος κατά την εκτέλεση των κάμψεων. Και πάντα μα πάντα ρουφάς αφαλό, ώστε η μέση σου να εφάπτεται στο στρώμα. Γενικά, η ορθή στάση σώματος είναι κοινή στις ασκήσεις, αν την εμπεδώσεις και την εφαρμόσεις, θα σε βοηθήσεις να αποφύγεις τραυματισμούς.

Το βίντεο:

 

Καλό κουράγιο! 🙂

Take care xoxo

Dés Kargakou

Abs & Glutes | Κοιλιακοί & Γλουτοί

Σήμερα -πιστή στο εβδομαδιαίο ραντεβού μας- έχω ετοιμάσει για σένα μία κυκλική προπόνηση με έμφαση στους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύς.

FEEL UR ABS AND LEGS BURNING LIKE HELL!

(Did you say ‘ouch’?)

youtu.be/mmcay7vZ1mw

mytplace_youtube

Περιμένω να μου πεις αν σου άρεσε!

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Διατήρησε σωστή στάση σώματος, όπως δείχνω κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Πάντα σφιχτή κοιλιά (ρουφάω αφαλό προς τα μέσα) και ίσια πλάτη.

Καλή Προπόνηση!

Dés Kargakou