Μια ανάσα πριν από το Σαββατοκύριακο και θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σου κάποιες σκέψεις μου!
Αξίζει να ζούμε τη ζωή μας με τον καλύτερο τρόπο, να διασκεδάζουμε και να γελάμε με άτομα που μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα!
Αξίζει να επιλέξουμε να μη συμβιβαστούμε και να θέλουμε το καλύτερο για τον εαυτό μας γιατί τα χρόνια δεν γυρνάνε πίσω και εσύ και εγώ και όλοι θέλουμε να κοιτάμε πίσω και να βλέπουμε ότι έχουμε ζήσει μια γεμάτη και όμορφη ζωή!
Προσπάθησε να κάνεις ό,τι καλύτερο για τον εαυτό σου γιατί μόνο μα μόνο αυτό ΑΞΙΖΕΙΣ. Η ζωή είναι μία, βγες από το comfort zone σου γιατί τα μέτρια δεν σε εξελίσσουν πια!
Προσωπικά μού είναι πολύ δύσκολο να βγω από καταστάσεις που έχω συνηθίσει/μάθει/επαναπαυτεί και ακόμα και όταν προσπαθώ να βγω από αυτές ίσως να μην τα καταφέρνω γιατί δεν το κάνω πάντα αποφασιστικά και πολλά πράγματα μπορεί να με γυρνάνε πίσω.
Το μυρίζεται αυτό η ζωή… και με κάποιον τρόπο θα σε πάει προς την κατάσταση που επιθυμείς ΕΣΥ να βρεθείς!
Δεν θα ήταν όμως πολύ καλύτερα να το κάνεις λίγο νωρίτερα πριν σε «αναγκάσει» η ζωή να το κάνεις; Ναι! Γιατί τότε έχεις εσυ τον έλεγχο στα χέρια σου και κερδίζεις χρόνο για να είναι ο εαυτός σου πιο ευτυχισμένος και πιο κοντά στους στόχους σου. Το σημαντικότερο είναι πως δεν θα απογοητευτείς γιατί θα έχεις επιλέξει το σωστό.
Έχουμε την ανάγκη να κοιτάμε και τον εαυτό μας – και όχι μόνο το τι θέλουν οι άλλοι από εμάς. Είμαστε άνθρωποι, κάνουμε σωστά και λάθη, όμως κάθε μέρα μαθαίνουμε κατι καινούριο!
Καλό ΠΣΚ και να είσαι παρών σε ό,τι κάνεις αφήνοντας καμία στιγμή να περνάει άσκοπα ❤️
…και ούτε οι γονείς μου με έκαναν μέσα από το υπερπροστατευτικό περιβάλλον στο οποίο μεγάλωσα. Έγινα όμως. Έγινα μαχήτρια επειδή ανακάλυψα τι ήθελα να καταφέρω στη ζωή μου -κάτι για το οποίο καθημερινά δουλεύω.
Χρειάστηκε χρόνος για να αποκτήσω ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα από εικόνες και εμπειρίες, ώστε να σχηματίσω άποψη και να πάρω αποφάσεις. Κι αν έχω πει κάποια στιγμή μέσα μου «Γιατί αυτός και όχι εγω;» μπορώ με μεγάλη ευκολία να μαντέψω τώρα πως αυτός προσπάθησε και το ήθελε πιο πολύ από εμένα τη δεδομένη χρονική στιγμή.
Είναι λίγο tricky αυτή η περίπτωση γιατί, ενώ έχεις ΜΟΝΟ την επιλογή να πεισμώσεις και να γίνεις καλύτερος, μπορεί να απογοητευτείς. Και να τα παρατήσεις. Ανατρίχιασα.
Ανατρίχιασα γιατί μικρότερη έχω υπάρξει το άτομο που σε δυσκολίες, ίσως και να τα παρατούσε. Τώρα γνωρίζω ότι αυτό είναι ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Μια ήττα έρχεται για να σε διδάξει! Για να σε κάνει καλύτερο άνθρωπο και όχι για να σε απογοητεύσει.
Όμως για μένα δεν είναι μόνο αυτό.
Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον και πιστεύω πως η συζήτηση αξίζει να μπει στη ζωή μας περισσότερο. Αξίζει να συζητάμε με τους γύρω μας για όλα εκείνα που μας προβληματίζουν. Να τα βγάζουμε από μέσα μας και όχι να ξεσπάμε πατώντας την κόρνα σαν να μην υπάρχει αύριο επειδή έχουμε πολλά στο μυαλό μας. Δεν μας κάνει αυτό καλύτερους. Ζύγισέ τα. Η ανταλλαγή απόψεων μας κάνει.
Καλός ο χαβαλές – και αν παίξει, count me in! Καλό είναι επίσης και το να προσέχουμε τη συμπεριφορά μας γιατί κανείς δεν μπορεί να δει αυτό που επιμελώς κρύβεις ούτε να ακούσει αυτό που δεν λες. Στη ζωή ό,τι δίνεις, παίρνεις. Για να πάρεις αυτό που ΑΞΙΖΕΙΣ, μάθε να δίνεις τον ΚΑΛΥΤΕΡΟ σου εαυτό! Και όλα σιγά σιγά θα πάρουν το δρόμο τους. Στην εργασία, το σπίτι, τις παρέες, ακόμα και στην προπόνησή σου θα νιώσεις ότι γίνεσαι καλύτερος.
Θέλει συνεχή δουλειά για να κερδίσεις όλα όσα ονειρεύεσαι! Και επειδή τα όνειρά σου ΑΞΙΖΟΥΝ την προσπάθεια και την ενέργειά σου, πάλεψε και διεκδίκησε. Παλουκάκι; Ε, παλουκάκι τι να κάνουμε 😝
Θα κλείσω με μια ατάκα για την οποία είχα φάει κάποτε μια μικρή γιούχα στη σχολη αλλά δεν πτοούμαι γατάκια!
Σε αυτή τη θέση αγγίζεις τη γη με 8 σημεία του σώματός σου. Κρατάς άπνοια και το μυαλό σου αδειάζει από οτιδήποτε σε απασχολεί, από οτιδήποτε κάνει το σώμα σου σφιχτό ή σου προκαλεί ένταση. Δώσε στην ψυχή σου την τροφή, την ισορροπία και τη χαρά της κάθε στιγμής που της αξίζει… Αυτό θα μεγαλώσει και θα εξελίξει και το σώμα σου.
Στο τέλος της πρακτικής σου ή τις στιγμές που εσύ επιθυμείς, όπως το πρωί όταν ξυπνάς ή το βράδυ πριν κοιμηθείς, δοκίμασε να ξαπλώσεις σε ύπτια θέση, κλείσε απαλά τα μάτια και μαλάκωσε τους μυς του προσώπου και του σώματός σου. Θα καταλάβεις ότι το σώμα σου αρχίζει να μαλακώνει τη στιγμή που οι μύες θα απλώνονται λίγο περισσότερο από πριν στο στρωματάκι σου και οι αρθρώσεις σου δεν θα έχουν πια ένταση. Άσε την αναπνοή να γίνει ήρεμη, αργή και το σώμα αταλάντευτο. Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου ή σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή σε κάτι που σε απασχολεί στην καθημερινότητά σου και γίνε παρατηρητής. Προσπάθησε να παρατηρήσεις σαν τρίτος, χωρίς να κρίνεις. Οραματίσου εκείνα που επιθυμείς να καταφέρεις και στείλε όλη σου την ενέργεια προς το μονοπάτι που θα κάνει τον Εαυτό πιο γεμάτο, γαλήνιο, δυνατό και θωρακισμένο από τη δική σου μοναδική ενέργεια. Αναπνέοντας από τη μύτη, με λίγα λεπτά την ημέρα, πολυ σύντομα θα αισθανθείς τη διαφορά στην ενέργεια και τη διάθεσή σου. Είναι τόσο απλό κι όμως πολλές φορές το αμελούμε, το «αφήνουμε» για αύριο και η αναβολή έρχεται να μείνει επ’αόριστον.
Γι’αυτό ξεκίνα σήμερα!
Day 1 or 1 day?
Η επιλογή δική σου 🙂
Photo credits: Evi Vareli
Outfit:
Sports bra & κολάν: AEO – American Eagle Outfitter
Και μην ξεχνάς ότι τα λέμε και στο Facebook: My T-Place αλλά και στο Instagram: Despina_Kargakou
Ο δάσκαλός μου – Σταύρος Δεδούκος – συνήθιζε να λέει: «Απάντηση: Fit είναι αυτός ή αυτή που έχει μάθει πλέον να χρησιμοποιεί και να αντιτάσσει τη λογική απέναντι στον παραλογισμό, τη σαφήνεια κόντρα στην ασάφεια, τη δράση ενάντια στην αδράνεια, τη χαρά τη ζωής ενάντια στα κεσάτια της μιζέριας.» Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πως το fitness είναι όλη η διαδικασία που εξελίσσει το σώμα και το μυαλό ταυτόχρονα. Είναι η διαδικασία μέσα από την οποία βελτιώνουμε τη ζωή μας, την καθημερινότητά μας. Η διαδικασία που μας προετοιμάζει για τα πάντα, για ακραίες καταστάσεις που όλοι μας έχουμε συναντήσει ή θα συναντήσουμε. Οι αθλητές αυτή την περίοδο ξεκινάνε προετοιμασία. Προ-ετοιμασία. Όλο αυτό πιστεύεις ότι μπορεί να γίνει χωρίς κόπο και αφοσίωση; Με τη σειρά του, όμως, και αυτό δεν πιστεύεις ότι θα σου γυρίσει πίσω πολλαπλάσια αποτελέσματα και οφέλη; Σωστά!
Καλές διακοπέςσε όλους και μην ακούσω «Καλό χειμώνα!» από εσένα που μόλις επέστρεψες από την άδειά σου! Και εσύ που δεν πήρες ακόμα ή δεν προβλέπεται να πάρεις άμεσα, μη σκας. Όταν οι υπόλοιποι θα πήξουμε, εσύ θα μας γυρίσεις την πλάτη με αυθάδεια και θα ξεκουραστείς 🙂
Σε περιμένω στη σελίδα μου My T-Place στο Facebook και στο Instagram: des_kargakou για οτιδήποτε σε απασχολεί σχετικά με το fitness και τη yoga.
Επιτέλους έσκασε πάλι μύτη ο ήλιοςκαι θα κάνω προπόνηση σε εξωτερικό χώρο (κι ας είναι στη βεράντα, αρκεί να έχει ήλιο!)
Το foam roller (αφρώδης κύλινδρος) είναι γνωστό για τα οφέλη που προσφέρει στον αθλητή και τον ασκούμενο, τόσο στην αθλητική αποθεραπεία όσο και στην αύξηση της επίδοσης, χάρη στη χαλάρωση και τη διάταση των μυϊκών ομάδων που πραγματοποιούνται με τη βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της μυοπεριτονίας (συνδετικός ιστός μυών). Ωστόσο, εκτός από τη χαλάρωση και το μασάζ, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και ως εργαλείο γυμναστικής για την προπόνησή σου και πάνω σε αυτό έχω να σου προτείνω μερικές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου ή ακόμα και να την πραγματοποιήσεις εξ’ ολοκλήρου με ασκήσεις στις οποίες θα προστεθεί το foam roller.
• Stay tuned και τη Δευτέρα θα ανέβει νέο βίντεο με προπόνηση με τη χρήση foam roller.
Το σημερινό βίντεό μου περιλαμβάνει ένα ασκησιολόγιο για την πλήρη (πρόσθια, πλάγια και οπίσθια μοίρα) εκγύμναση των ώμων.
• Πότε θα μπορούσε να εκτελεστεί;
Η προσωπική μου άποψη είναι να εκτελείται αφού έχεις πρώτα εκτελέσει ασκήσεις για το στήθος, την πλάτη, τους δικεφάλους και του τρικεφάλους, ώστε οι ώμοι να έχουν προετοιμαστεί. Πρόκειται για μία μικρή μυϊκή ομάδα, γι’αυτό απαιτείται καλή προετοιμασία (ζέσταμα) πριν μπεις σε εξειδικευμένο ασκησιολόγιο, όπως αυτό.
• Πόσες επαναλήψεις προτείνεις;
DB overhead press X5
DB lateral raise X10
DB upright row X15
Διάλειμμα 1′ και επαναλαμβάνεις 2 φορές ακόμα.
• Τι βάρος πρέπει να χρησιμοποιώ;
Πρέπει να επιλέξεις τα κιλά με τα οποία η τελευταία επανάληψη βγαίνει δύσκολα. Απόφυγε το υπερβολικό βάρος που σε εμποδίζει να εκτελείς σωστά την άσκηση.
• Τι φοράς στο βίντεο;
Μπλούζα: Adidas
Κολάν: H&M
Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.
Αν θέλεις έμπνευση για την επόμενη προπόνησή σου… here you are!
Facebook Page: My T-Place
Instagram: des_kargakou
FAQs
• Πώς σε λένε;
Δέσποινα Καργάκου
• Με τι ασχολείσαι;
Είμαι fitness & yoga instructor
• Δεν έχω λάστιχα, μπορώ να χρησιμοποιήσω κάτι άλλο;
Κάνεις την ίδια άσκηση απλώς κρατάς δύο μπουκαλάκια νερό.
• Τι θα δω στο κανάλι σου στο YouTube;
Ανεβάζω στο Youtube και στη σελίδα μου στο Facebook ένα βίντεο την εβδομάδα, είτε με πλήρη προπόνηση είτε με ασκησιολόγιο, το οποίο μπορείς να χρησιμοποιήσεις ως έμπνευση για τις δικές σου προπονήσεις! Ή αν θες μπορείς να γυμνάζεσαι ταυτόχρονα μαζί μου. Ακόμα περισσότερο υλικό θα βρεις στη Facebook Page: My T-Place
• Αγαπημένο σου είδος προπόνησης;
Βάρη.
Βάρη.
Α! Τα βάρη δεν είπα.
• Τι μουσική ακούς όταν κάνεις προπόνηση;
Όταν κάνω προπόνηση, μου μιλάω. Ναι, η αλήθεια είναι ότι θέλω να συγκεντρώνομαι στην αναπνοή μου και στη σκέψη μου. Μου λέω ό,τι ακριβώς λέω και στους ασκούμενούς μου για να τους μοτιβάρω. Ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να κάνεις personal training στον εαυτό σου; Είναι η πιο challenging προσωπική προπόνηση. Έτσι πιστεύω τουλάχιστον!
• Ποιο τραγούδι σου έχει κολλήσει τελευταία;
Θυμήθηκα το Bad Romance της Lady Gaga και παίζει σε never-ending looooop εδώ και 2 μέρες. Και το Side to Side (Ariana Grande ft. Nicki Minaj) με το οποίο έχω ανεβάσει και βίντεο στο musical.ly (not bad, but not so proud of it 😀 )
• Ποια είναι τα αγαπημένα σου φαγητα;
Λάθος ερώτηση, η λίστα είναι ατελείωτη. Αν είχα όμως να επιλέξω το top, θα επέλεγα ΠΑΣTΙΤΣΙΟ. Και βάφλα. (Τι εννοείς αν είμαι σίγουρα personal trainer;)
• Μία έκφραση/πρόταση/ατάκα που σε αντιπροσωπεύει;
Μμμ… Αυτή την περίοδο μέσα στο κεφάλι μου γυρνάει συχνά αυτό που λέμε για το κάρμα, πως ό,τι δημιουργείς ως ενέργεια, αυτό λαμβάνεις πίσω.
• Τι φοράς στο βίντεο;
ΑΘλητικό τοπ H&M
Κολάν NIKE
Παπούτσια ADIDAS stan smith ροζ
Κάλτσες… (just kiddin)
Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δούλεψε» σε σένα. Σίγουρα για τον καθένα είναι διαφορετικό το κλειδί προς την επίτευξη του προπονητικού στόχου.
Το sex δεν αποτελεί ταμπού και μάλιστα όσο πιο απολαυστικό είναι τόσο το καλύτερο για την ψυχολογία σου, την αυτοπεποίθησή σου αλλά και την… καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα! Σκέφτηκα λοιπόν να γράψω ένα άρθρο σχετικά με τον μυ που συνδέεται με τη μέγιστη απόλαυση κατά τη διάρκεια του sex συμπεριλαμβάνοντας 3 ειδικές ασκήσεις για να απογειώσεις τις σεξουαλικές σου επιδόσεις, να βιώσεις εντονότερους οργασμούς και να κάνεις πολλαπλά απολαυστικότερη την ερωτική σου ζωή!
…όπως λέμε και στο χωριό μου.
Το μυϊκό σου σύστημα αποτελείται από περίπου εξακόσιους μύες, που ενεργοποιούνται σχεδόν στο σύνολό τους κατά την ερωτική πράξη. Βέβαια, ένας μόνο μυς είναι ο «μεγάλος πρωταγωνιστής» αφού, λόγω της ιδιαίτερης ανατομικής του θέσης, δραστηριοποιείται πολύ εντονότερα σε σχέση με όλους τους υπόλοιπους, προκαλώντας με τις συσπάσεις του τη διέγερση του κόλπου, της κλειτορίδας αλλά και του πέους. Ο μυς αυτός, με τον τόσο κρίσιμο σεξουαλικό ρόλο, ονομάζεται «ηβοκοκκυγικός» ή στα λατινικά «pubococcygeus», από όπου και προέρχεται η συντομογραφία PC με την οποία είναι διεθνώς γνωστός.
Ο μυς PC εκτείνεται από τα γενετικά όργανα μέχρι τον πρωκτό και αποτελεί τμήμα του μυϊκού συστήματος της πυέλου γυναικών και ανδρών.
Γιατί χρειάζεται γυμναστική ο μυς PC; Καθώς μεγαλώνεις, αλλά και από άλλες αιτίες όπως π.χ. μια δύσκολη γέννα, κάποια πτώση σπλάχνων, ένα ατύχημα, μία εγχείρηση, ή εξαιτίας της συσσώρευσης υπερβολικού λίπους στην κοιλιά, ο PC μυς αρχίζει να ατροφεί, να χάνει τη λειτουργική του ικανότητα και να γίνεται λιγότερο αποδοτικός. Αυτό έχει ως συνέπειες στη γυναίκα τη μείωση της διέγερσης, την ελάττωση της αίσθησης κατά την ερωτική επαφή και τη δυσκολία να έρθει σε οργασμό. Αντίστοιχα, στον άνδρα αποτελεί βασικό αίτιο στυτικής δυσλειτουργίας, χαλαρής στύσης, πρόωρης εκσπερμάτισης και μειωμένης απόλαυσης. Όπως, όμως, κάθε μυς έτσι και ο PC μπορεί με τη συστηματική γυμναστική να διατηρήσει ή να επανακτήσει την αρχική του φόρμα και, σε πολλές περιπτώσεις, να γίνει ακόμη πιο ισχυρός.
Τι πετυχαίνω με τις ασκήσεις; Οι εξειδικευμένες ασκήσεις, γνωστές και ως ασκήσεις Kegels, βελτιώνουν το συνειδητό έλεγχο, τη φυσική κατάσταση και τη λειτουργικότητα του PC μυ. Παράλληλα, αναγκάζουν τον οργανισμό να δημιουργήσει περισσότερα τριχοειδή αγγεία και να αυξήσει την παροχή αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Επιπλέον, μέσα από την τακτική εκγύμναση, ενισχύονται οι νευρικές απολήξεις, αυξάνεται η ευαισθησία τους και διεγείρονται ευκολότερα. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα θα παρατηρήσεις:
αύξηση της ερωτικής επιθυμίας
περισσότερη ευαισθησία
εντονότερη διέγερση
βελτιωμένη αίσθηση
ισχυρότερους οργασμούς
μεγαλύτερη αντοχή
Πρόσθετα αποτελέσματα: Οι ασκήσεις για τον PC ενισχύουν επίσης τους ουρητήρες μύες, αυξάνουν τον έλεγχο της κύστης και, ως ένα βαθμό, προστατεύουν από πρόπτωση των γενετικών οργάνων και ακράτεια ούρων.
Οι τρεις βασικές ασκήσεις
Μπορείς να ενισχύσεις τον PC μυ με τρεις απλές ασκήσεις και να ανακαλύψεις νέες διαστάσεις στην ερωτική σου ζωή, που δεν είχες ποτέ πριν φανταστεί!
1. Η βασική άσκηση
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμα και μόνο με τη συγκεκριμένη άσκηση οι γυναίκες πολλαπλασιάζουν την ηδονή και φτάνουν ευκολότερα σε οργασμό, ενώ οι άντρες πετυχαίνουν ποιοτικότερη στύση και καλύτερο έλεγχο της εκσπερμάτισης. Και στα δύο φύλα, η άσκηση βοηθάει στην αύξηση της επιθυμίας και στην παράταση της ενεργούς σεξουαλικής ζωής.
Πώς θα το πετύχεις: Πηγαίνεις στην τουαλέτα. Αδειάζεις σχεδόν εντελώς την ουροδόχο κύστη και τότε εκπνέεις και σφίγγεις δυνατά τους μυς σου για να σταματήσεις τη ροή ούρων – ο κύριος μυς που θα ενεργοποιηθεί, είναι ο PC. Διατηρείς τη σύσπαση για 2 δευτερόλεπτα περίπου και κατόπιν χαλαρώνεις εκπνέοντας. Επανάλαβε τις εναλλαγές «σύσπασης-χαλάρωσης» τουλάχιστον 15 φορές. Εάν αισθανθείς πόνο ή οποιαδήποτε ενόχληση, σταματάς αμέσως!
Σημείο προσοχής: Σφίγγεις τον PC κι όχι τους κοιλιακούς ή τους γλουτιαίους.
Παντού και πάντα: Από τη στιγμή που θα μάθεις καλά την άσκηση, μπορείς να γυμνάζεις τον PC οποτεδήποτε και οπουδήποτε – στο δρόμο, στο αυτοκίνητο, στην εργασία, στην παραλία, μέσα στη θάλασσα, στο γυμναστήριο, στο σπίτι κάνοντας δουλειές, βλέποντας τηλεόραση, στο κρεβάτι κατά την ανάπαυση, κατά την ατομική υγιεινή, τελικά όπου θέλεις και μάλιστα χωρίς κανείς άλλος να καταλάβει τίποτα!
Προοδευτικότητα: Εκτέλεσε την άσκηση καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το συνολικό αριθμό επαναλήψεων μέχρι και τις 50. Όταν το καταφέρεις με άνεση, κράτα τις συσπάσεις για περισσότερο χρόνο, μέχρι 10 δευτερόλεπτα την καθεμία. Οι μισές από τις συσπάσεις όμως, μπορεί να είναι πιο σύντομες. Για καλύτερα αποτελέσματα κάνε την άσκηση 3-5 φορές ημερησίως, σε διαφορετικές ώρες. Για διατήρηση των αποτελεσμάτων, αρκούν 18-20 συσπάσεις των 6-10 δευτερολέπτων, πρωί και βράδυ.
Συν-ασκήσεις: Από τη στιγμή που τόσο εσύ όσο και ο/η σύντροφός σου γυμνάζετε τακτικά τον PC, έχετε τη δυνατότητα να συγχρονίσετε τις συσπάσεις του κατά τη σεξουαλική πράξη. Με το πέος στον κόλπο, η ελεγχόμενη ρυθμική σύσπαση του PC αυξάνει τη διάμετρο του αντρικού οργάνου, ενισχύει τη στύση του και μεγαλώνει τη διέγερση αμφοτέρων. Ταυτόχρονα, αυξάνει την αισθητικότητα των νευρικών απολήξεων που βρίσκονται στην είσοδο του κόλπου και ερεθίζει εντονότερα την κλειτορίδα. Και επειδή οι πιθανοί συνδυασμοί είναι άπειροι, αυτό που σε συμβουλεύω είναι να πειραματιστείς με τον/τη σύντροφό σου σε διάφορες στάσεις, με πλοηγό τη φαντασία σας.
2. Η προχωρημένη άσκηση
Εσωτερικά του χαμηλού τμήματος του PC, βρίσκεται το σημείο G στις γυναίκες και το αντίστοιχο σημείο L στους άντρες. Παρότι αρκετοί ειδικοί δεν παραδέχονται την ύπαρξη τους, κανείς δεν αμφισβητεί ότι η συγκεκριμένη περιοχή είναι γεμάτη νευρικές απολήξεις που, εάν ερεθιστούν κατάλληλα, μεγιστοποιούν την αίσθηση. Έτσι, τονώνοντας περαιτέρω τον PC, η διέγερση κατά το ερωτικό παιχνίδι μπορεί να φτάσει στα όρια του παροξυσμού και η απόλαυση στο έπακρο (!)
Πώς θα το πετύχεις: Έχοντας τα πόδια ανοικτά και τα γόνατα στραμμένα προς τα έξω, κάνεις βαθύ κάθισμα. Φέρνεις τα χέρια ανάμεσα στα πόδια και κοντά στο σώμα και ακουμπάς τις παλάμες στο πάτωμα. Κοιτάς ίσια μπροστά και κάμπτεις τον κορμό ελαφρώς προς τα μπρος. Χωρίς να μετακινείσαι, σφίγγεις δυνατά τον PC και σπρώχνεις τη λεκάνη προς τα εμπρός και πάνω. Κρατάς τη σύσπαση για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνεις εκπνέοντας.
Προοδευτικότητα: Άρχισε με 10 επαναλήψεις καθημερινά και σταδιακά φτάσε στις 20 ή περισσότερες. Μπορείς να κάνεις την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή, αλλά είναι πιο αποτελεσματική όταν γίνεται κατά την ερωτική επαφή.
Συν-άσκηση: Αυτός ξαπλωμένος σε ύπτια θέση, παραμένει ακίνητος με το πέος του τοποθετημένο μέσα στον κόλπο σας. Εσύ, καθώς βρίσκεσαι από πάνω, συμπιέζεις το όργανο του ρυθμικά, σφίγγοντας και χαλαρώνοντας τον PC σου. Τα αποτελέσματα της συνάσκησης θα σε ανταμείψουν και θα ενθουσιάσουν τον σύντροφό σου…
3. Η τεχνική της εκπνοής
Η σωστή εκπνοή κατά τη διάρκεια του sex, ιδιαίτερα δε κατά τη φάση του οργασμού, ενεργοποιεί άμεσα τον PC μέσω εξαρτημένου αντανακλαστικού και εντείνει όλες τις αισθήσεις. Στις γυναίκες ερεθίζεται η κλειτορίδα, ανοίγει ο κόλπος, υγραίνονται περισσότερο τα εσωτερικά του τοιχώματα, οι γλουτοί χαλαρώνουν και ένα κύμα ευχαρίστησης πλημμυρίζει όλο το σώμα. Στους άντρες προκαλείται αρχικά χαλάρωση και μετά πιο έντονη σύσπαση του PC, αυξάνεται η διέγερση του προστάτη, ενώ το πέος επιμηκύνεται και γίνεται πιο σκληρό.
Πώς θα το πετύχεις: Ξαπλώνεις στο πάτωμα. Τοποθετείς την αριστερή σου παλάμη χαμηλά πάνω στην κοιλιά. Εισπνέεις βαθιά από τη μύτη και κατόπιν εκπνέεις αργά από το στόμα, φωνάζοντας -όχι πολύ δυνατά- «ου!». Συνεχίζεις ώσπου ο ήχος να γίνει ένα παρατεταμένο «Ου ου ου…!». Νιώσε ότι ο αέρας και ο ήχος ξεκινούν από την κοιλιά, τη φουσκώνουν και ρέουν προς τα κάτω, πλημμυρίζοντας όλη την περιοχή της πυέλου. Επανάλαβε αρκετές φορές.
Προοδευτικότητα: Επειδή ο κύριος σκοπός είναι η δραστηριοποίηση του PC μέσω της κοιλιακής αναπνοής, καλό είναι να κάνεις την άσκηση τακτικά και από διαφορετικές θέσεις κάθε φορά (όρθια, σε κάθισμα, γονατιστή, «στα τέσσερα» κ.λπ.).
Συν-άσκηση: Ενώ κάνεις την αναπνευστική άσκηση, ο/η σύντροφός σου σού κάνει μασάζ στην κοιλιά με τις άκρες των δακτύλων του και συγχρόνως συσπά τον PC του. Μετά από λίγο θα νιώσετε και οι δύο ισχυρή διέγερση και έντονη επιθυμία, οπότε εκμεταλλευτείτε το αναλόγως…
Η γυμναστική του PC είναι απολαυστική, εύκολη, δεν έχει περιορισμούς ηλικίας, φυσικής κατάστασης ή σωματικού βάρους και δεν απαιτεί να αφιερώσεις πολύ χρόνο. Κι όσο για τα αποτελέσματα, θα τα διαπιστώσεις πολύ γρήγορα στην… (ερωτική) πράξη. Μην το πολυσκέφτεσαι και μην το καθυστερείς. Ξεκίνα τώρα!
Πηγή: Σταύρος Δεδούκος
Αν βρήκες το άρθρο αυτό χρήσιμο ή ενδιαφέρον, κοινοποίησέ το στο Facebook
Ο χαιρετισμός στον Ήλιο είναι μία ακολουθία από 12 asanas (θέσεις) αφιερωμένη στο ζωοδόχο Ήλιο. Εξισορροπεί και αναζωογονεί σώμα και πνεύμα. Αφιέρωσε λίγα λεπτά την ημέρα για να εκτελείς το χαιρετισμό ώστε να λύσεις το σώμα σου και να καθαρίσεις το μυαλό σου.
Με αυτόν τον τρόπο δείχνεις την ευγνωμοσύνη σου προς τον Ήλιο και τη ζωή γενικότερα. Κερδίζεις εσωτερική πληρότητα και έρχεσαι ένα βήμα πιο κοντά με τον εαυτό σου. Σιγά σιγά, όσο εξασκείς τον χαιρετισμό στον Ήλιο, θα δεις ότι το σώμα σου ανταποκρίνεται κάθε φορά και καλύτερα. Τα σημεία που σε δυσκολεύουν θα γίνονται λιγότερα.
Έτσι, θα έχεις κερδίσει την πρώτη μάχη. Θα έχεις βρεθεί ένα βήμα πιο κοντά στην εσωτερικό σου εαυτό. Ένα μικρό βήμα κάθε φορά. Άλλωστε ο άνθρωπος δεν έφτασε στο φεγγάρι σε μία μέρα! Θέλει χρόνο, πίστη και αφοσίωση.
Namaste
Αν σου άρεσε, το βρήκες χρήσιμο ή ενδιαφέρον, κοινοποίησέ το στο Facebook 🙂
Δεν θα μπορούσαμε να ολοκληρώσουμε με τα Λιπαρά, χωρίς εκτενή αναφορά στα Ω3 λιπαρά οξέα! Όλες σου οι απορίες θα βρουν απάντηση παρακάτω.
Γενικότερα, όπως έχω ήδη αναφέρει, η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να είναι επαρκής και να κυμαίνεται από 20-30% των ημερήσιων προσλαμβανόμενων θερμίδων, έτσι ώστε να παρέχει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, καθώς επίσης και να συμβάλλει στην παροχή ενέργειας για τη διατήρηση του σωματικού σου βάρους. Στο πλαίσιο της υγιεινής διατροφής και του fitness σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να υπάρχει περιορισμός της πρόσληψης λίπους σε ποσοστό μικρότερο του 12-15% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.
Ω3 λιπαράΠολυάριθμες κλινικές μελέτες επιβεβαιώνουν τον ιδιαίτερα θετικό ρόλο που παίζουν τα Ω3 λιπαρά οξέα στην προαγωγή της σωματικής, πνευματικής και ψυχικής υγείας.
Ποια είναι τα πολύτιμα αυτά διατροφικά στοιχεία, πού βοηθούν, πού τα βρίσκουμε και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε τις ιδιότητές τους;
Τα Ω3 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (έχω αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο ότι τα ακόρεστα είναι τα «καλά» λιπαρα) τα οποία ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει από μόνος του και για αυτό πρέπει να τα προσλαμβάνεις μέσω της τροφής σου. Ορισμένα ζωικά τρόφιμα, κυρίως τα λιπαρά ψάρια, περιέχουν τα Ω3 λιπαρά οξέα EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ), ενώ κάποια φυτικά τρόφιμα, π.χ. καρύδια, είναι πλούσια σε ALA (α-λινολενικό οξύ) το οποίο μετατρέπεται μέσα στο σώμα μας σε EPA και DHA. Το EPA και DHA είναι απολύτως απαραίτητα για την καλή υγεία νευρικού συστήματος, εγκεφάλου, καρδιάς, αγγείων, ματιών και αρθρώσεων σε όλες τις ηλικίες. Αποτελούν βασικά δομικά στοιχεία των κυτταρικών μεμβρανών και έχουν νευροπροστατευτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιθρομβωτικές, αντιπηκτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Τεκμηριωμένα οφέλη στην υγείαΤα Ω3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν τα υψηλά τριγλυκερίδια και συνεισφέρουν καθοριστικά στην προστασία του οργανισμού σου από αθηροσκλήρωση, αγγειακές αλλοιώσεις, αρρυθμίες, υπέρταση, στηθάγχη, καρδιακή ανεπάρκεια, έμφραγμα του μυοκαρδίου, στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικά επεισόδια. Παράλληλα, ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία, βοηθούν στην αντιμετώπιση των φλεγμονών, στη διατήρηση της ευκαμψίας των αρθρώσεων, στην αύξηση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη, στην αποτροπή της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας των ματιών, αλλά και στην πρόληψη της καρκινογένεσης. Επιπλέον, συνδράμουν στην προστασία του γενετικού υλικού των κυττάρων από τις φθορές, προάγοντας έτσι την αντιγήρανση και τη μακροζωία, ενώ συμβάλλουν επίσης στην αντιμετώπιση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης και της ήπιας κατάθλιψης, βελτιώνοντας την ψυχική διάθεση. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed]
Διατροφικές πηγές Πλούσιες πηγές των Ω3 λιπαρών EPA και DHA είναι τα παχιά ψάρια, όπως ρέγκα, κολιός, σκουμπρί, λυθρίνι, κουτσομούρα, σαρδέλα, σολομός, ξιφίας, τόνος φρέσκος, βακαλάος κ.λπ. Σε μικρότερες ποσότητες ανευρίσκονται σε θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια, στρείδια κ.λπ.), κρόκο αυγού, σαλιγκάρια. Καρύδια, καρυδέλαιο, λιναρόσποροι, λινέλαιο, σπιρουλίνα, σπόροι chia, σόγια και προϊόντα αυτής, π.χ. σογιέλαιο, μαργαρίνες από φυτικά έλαια, φουντούκια, κολοκυθόσποροι, γλιστρίδα, λάπαθα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.λπ., αποτελούν καλές φυτικές πηγές α-λινολενικού οξέος.
Ημερήσια πρόσληψη Για τα υγιή ενήλικα άτομα, η μέση προτεινόμενη πρόσληψη Ω3 λιπαρών κυμαίνεται από 0,65 έως και 1,2 gr ημερησίως. Αρκετοί όμως ειδικοί προτείνουν μεγαλύτερες ποσότητες σε συγκεκριμένες ομάδες του πληθυσμού όπως σε άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα, υπερτριγλυκεριδαιμία, χρόνιες φλεγμονές (π.χ. αρθρίτιδες). Η κάπως πιο αυξημένη πρόσληψη EPA και DHA είναι επίσης αναγκαία για τις εγκυμονούσες και τις θηλάζουσες, καθότι το έμβρυο δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνο του. Παρόλα αυτά, εκτιμάται ότι πολλά άτομα, τόσο ενήλικες όσο και παιδιά, δεν προσλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες Ω3 λιπαρών, π.χ. επειδή τρώνε σπάνια ψάρι. [Βασικές αρχές διατροφής για υγιή άτομα, Σταύρος Δεδούκος]
Κάλυψη ημερισίων αναγκών Για επαρκείς ποσότητες Ω3 λιπαρών, καλό είναι να καταναλώνεις:
2-3 φορές εβδομαδιαίως ψάρια ή/και θαλασσινά.
Αρκετές φορές εβδομαδιαίως καρύδια, λιναρόσπορο και αυγό με τον κρόκο.
Καθημερινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Να θυμάσαι: Παρά την εκτεταμένη μόλυνση των θαλασσών με διάφορες τοξικές ουσίες, παρεπόμενα και των οργανισμών που διαβιούν σε αυτές, τα λιπαρά ψάρια αποτελούν την πρώτη διατροφική επιλογή για την πρόσληψη Ω3 λιπαρών.
Ειδική παρατήρηση για τα αλιεύματα Τα αλιεύματα (ψάρια, οστρακοειδή, μαλάκια κ.λπ.) και τα ιχθυέλαια θεωρούνται οι καλύτερες πηγές Ω3 λιπαρών οξέων [Usefulness of Omega-3 Fatty Acids and the Prevention of Coronary Heart Disease, American Journal of Cardiology, Vol. 96, December 2005, pp. 1521-29] και για αυτό πρέπει να συμπεριλαμβάνονται τακτικά στη διατροφή σου. Εντούτοις, πολλά είδη λιπαρών ψαριών, όπως ο λευκός τόνος και ο ξιφίας, είναι ενδεχομένως επιβαρυμένα με διάφορα βαριά τοξικά μέταλλα λόγω της μόλυνσης των θαλασσών, ενώ και τα οστρακοειδή μπορεί να κρύβουν αρκετούς κινδύνους για την υγεία. Έτσι αρκετοί ειδικοί συστήνουν πλέον αφενός την κατανάλωση ψαριών μικρότερου μεγέθους (σαρδέλες, γαύροι, αθερίνες), αφετέρου την κατανάλωση Ω3 λιπαρών από εναλλακτικές φυτικές πηγές.
Οι παρακάτω πρακτικοί τρόποι θα σε βοηθήσουν να εντάξεις τα Ω3 λιπαρά οξέα στην καθημερινότητά σου και να επωφεληθείς στο έπακρο από τα οφέλη τους. ● Για πρωινό, προσθέτω καρύδια στο γιαούρτι ή το γάλα με τα δημητριακά. ● Επιλέγω για σνακ ένα κουλούρι με συσάμι ή μια χούφτα καρύδια. ● Καταναλώνω 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρια (μεταξύ των οποίων και λιπαρά). ● Συνοδεύω κάθε γεύμα μου με λαχανικά εποχής που περιέχουν Ω3 λιπαρά οξέα, όπως είναι το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών. ● Προσθέτω σπόρους λιναρόσπορου στη σαλάτα μου. ● Παρασκευάζω σπιτικό ψωμί, προσθέτοντας λιναρόσπορο.
Τέλος, όπως ειναι φανερό τα τελευταία χρόνια, με τη διαρκή ενημέρωση και πληροφόρηση, όλο και περισσότερος κόσμος διαπιστώνει την άμεσηεξάρτηση που έχει η υγεία και η εξωτερική εμφάνιση με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Το δέρμα αποτελεί βαρόμετρο της εσωτερικής κατάστασης του οργανισμού, της ποιότητας της διατροφής και του βαθμού γήρανσης. Από τα μέσα της τρίτης δεκαετίας της ζωής του ανθρώπου, η ικανότητα του ρυθμού ανανέωσης του δέρματος αρχίζει να μειώνεται και αρχίζουν να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια της γήρανσης. Με τη σωστή διατροφη λοιπόν, μπορείς να προλάβεις συμπτώματα (ήδη γνωρίζεις ότι η πρόληψη σώζει!) και να απολαμβάνεις τον ποιοτικό εαυτό σου όπως εσύ επιθυμείς!
Αν σου άρεσε το άρθρο μου, μην ξεχάσεις να το μοιραστείς με όσους μπορεί να το βρουν χρήσιμο και ενδιαφέρον 🙂
Fitness by Dés Kargakou 