Αν είναι λίγος καιρός τώρα που πήρες την απόφαση να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου για πρώτη φορά, θα σου πρότεινα να έχεις υπόψη σου κάτι που προσωπικά θεωρώ πολύ σημαντικό για να καταφέρεις να υλοποιήσεις οποιοδήποτε στόχο έχεις θέσει: να το κάνεις επειδή αγαπάς το σώμα σου και θέλεις να το εξελίξεις!

Αν ξεκινάς με τη λογική ότι δεν σου αρέσει και δεν το αγαπάς όπως είναι, τότε το μυαλό σου θα εκλάβει την άσκηση σαν μια μορφή τιμωρίας προς το σώμα.

Μέσα από οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιλέξεις να κάνεις αυτό το ταξίδι, καλό θα ήταν να βρεις αυτή που ταιριάζει στη δική σου προσωπικότητα, χωρίς φυσικά αυτή η επιλογή να σε δεσμεύει για πάντα. Είναι σημαντικό ωστόσο να γνωρίζεις για ποιο λόγο ξεκινάς. Ξεκινάς επειδή θα νιώσεις το σώμα σου πιο δυνατό, πιο υγιές και με καλύτερη φυσική κατάσταση. Ξεκινάς επειδή το σώμα μέσα στο οποίο ζεις θες να σε βοηθάει να ζεις πιο όμορφα και να κάνει την καθημερινότητά σου πιο λειτουργική. Ξεκινάς επειδή θέλεις να στέκεσαι πιο ευθυγραμμισμένα και να αποφύγεις πόνους σε πλάτη και μέση.

Ας μιλήσουμε. Οφείλεις ένα και μόνο πράγμα στον εαυτό σου: Να τον προσέχεις!

Την 10η Οκτωβρίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας και φέτος ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) επέλεξε ανάμεσα σε μείζονα θέματα ψυχικής υγείας να εστιάσει στην αυτοκτονία και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε όλοι μα βοηθήσουμε συνανθρώπους μας με αυτοκτονικές σκέψεις.

Ο Όσσο έχει πει πως

Η αυτοκτονία δεν είναι τίποτε άλλο από το έσχατο παράπονο, το πιο απαίσιο παράπονο για την ύπαρξη.

Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως η ύπαρξη ελπίδας είναι το μεγαλύτερο κεφάλαιο στο κομμάτι της αυτοχειρίας. Η ελπίδα είναι αυτό που κρατάει τον άνθρωπο στη ζωή.

Γνώριζες ότι κάθε 40» ένα άνθρωπος στον κόσμο διαπράττει αυτοχειρία;

Οι αιτίες εξαιτίας των οποίων μπορεί κάποιος να χάσει την ελπίδα του και να καταφύγει στην αυτοχειρία:

• η εμπειρία της απώλειας
• ψυχικές διαταραχές
• μοναξιά
• θύμα διακρίσεων και bullying
• διάλυση ερωτικής σχέσης
• οικονομικά προβλήματα
• χρόνιος πόνος και ανίατη ασθένεια
• θύμα βίας και κακοποίησης
• άλλες ανθρωπιστικές καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης

Ο ισχυρότερος παράγοντας κινδύνου για αυτοκτονία είναι μια προηγούμενη απόπειρα αυτοκτονίας.

Αν δεις σε μια παραλία κάποιον να πνίγεται, θα σπεύσεις να τον βοηθήσεις. Ακόμα και αν δεν γνωρίζεις κολύμπι, οι φωνές σου θα κινητοποιήσουν κάποιον που θα ξέρει. Με τον τρόπο αυτό, θα έχεις συμβάλλει στο να σώσεις πιθανά, μια ανθρώπινη ζωή. Ακριβώς το ίδιο συμβαίνει και με τον ασθενή με αυτοκτονικές σκέψεις. Με τη μόνη διαφορά ότι για να τον «δεις», πρέπει να έχεις μια εικόνα σχετικά με το πώς μοιάζει. Γιατί, ο ασθενής αυτός δεν φωνάζει «βοήθεια», όταν πνίγεται! Εναπόκειται στην παρατηρητικότητα των συνανθρώπων του, για να σώσει τη ζωή του.

Άσκηση & Καταπολέμηση των αυτoκτονικών σκέψεων

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η φυσική άσκηση βοηθά τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση πολλών ψυχικών νοσημάτων. Σύμφωνα με έρευνες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Harvard, η άσκηση μπορεί να είναι ένα αποδεκτό υποκατάστατο των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, για όσους δεν επιθυμούν τη φαρμακευτική αγωγή. Μάλιστα, η έρευνα απέδειξε ότι τα αποτελέσματα της άσκησης ήταν πιο μακροχρόνια από αυτά της φαρμακευτικής αγωγής. Τέλος, αναφέρεται πως, ανεξάρτητα από την επιλογή της άσκησης ή των αντικαταθλιπτικών για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών νοσημάτων, όσοι πρώην ασθενείς επέλεξαν την τακτική άσκηση στην καθημερινότητά τους μετά το πέρας της έρευνας είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποτροπιάσουν. (http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt)

«Το προλαμβάνειν, κάλλιον εστί του θεραπεύειν», όπως και να ‘χει. Στο κάτω κάτω μία δουλειά έχουμε να κάνουμε: να προσέχουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας ανθρώπους!

24ωρη Γραμμή Βοήθειας: 1018

Αν βρήκες το άρθρο αυτό χρήσιμο, μη διστάσεις να το μοιραστείς το με τους ανθρώπους που νοιάζεσαι και αγαπάς.

Sharing is Caring 🙂

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Συγνώμη «για χαλάρωση» ήθελα να πω! Κοινώς, αποθεραπεία μετά την προπόνηση.

Σε προηγούμενα ποστ έχω αναφέρει πόσο σημαντική είναι η προθέρμανση (ζέσταμα) πριν από την προπόνηση. Με τον ίδιο τρόπο, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σου σε κάτι εξίσου σημαντικό και αυτό δεν είναι άλλο από τη σωστή αποθεραπεία, κοινώς το χαλάρωμα/διατάσεις που πρέπει να πραγματοποιείται μετά το πέρας της προπόνησης.

Όλες τις προπονήσεις σου πρέπει να τις κλείνεις με προσεκτική αποθεραπεία, δηλαδή τη διαδικασία επαναφοράς στην κατάσταση ηρεμίας – αυτή περίπου που είχες πριν αρχίσεις την προπόνηση. Η αποθεραπεία είναι άκρως σημαντική για την πρόληψη ασκησιογενών τραυματισμών, τη γρηγορότερη αποκατάσταση του οργανισμού και για την προστασία του καρδιαγγειακού και του μυϊκού συστήματος από τη συσσώρευση καματογόνων ουσιών, όπως είναι το γαλακτικό οξύ.

Η σωστή αποθεραπεία:

• Μειώνει τη θερμοκρασία, επαναφέροντάς τη στα φυσιολογικά επίπεδα
• Ομαλοποιεί το μεταβολισμό και την αιμάτωση των οργάνων
• Βελτιώνει την ελαστικότητα και την αιμάτωση των μυών
• Ομαλοποιεί τη μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς
• Βοηθάει στην ελάττωση του παραγόμενου γαλακτικού οξέος, δηλαδή της κύριας καματογόνας ουσίας που δίνει την αίσθηση ότι καίνε οι μύες.
•  Επαναφέρει, μερικώς ή πλήρως, όλα τα οργανικά συστήματα στην κατάσταση που ήταν πριν αρχίσει η άσκηση

Παράδειγμα αποθεραπείας: Δραστηριότητα σταδιακά αποκλιμακούμενη, όπως ποδήλατο ή βάδισμα για περίπου 5′ και έπειτα διατάσεις.

Τι να προσέχεις κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας:

• Η ένταση της προσπάθειας πρέπει να μειώνεται σταδιακά
• Η αποθεραπεία πρέπει να αρχίζει με ένταση μικρότερη από αυτή της τελευταίας άσκησης του προγράμματος και να καταλήγει σε επίπεδο έντασης όπως ήταν περίπου πριν την έναρξη της προπόνησης, δηλαδή σε ηρεμία
• Οι ασκήσεις και οι δραστηριότητες της αποθεραπείας θα πρέπει να είναι τέτοιες που να ξεκουράζουν και όχι να κουράζουν
• Η διάρκεια της αποθεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση του οργανισμού και την ένταση του κυρίως προγράμματος της προπόνησης, π.χ. ένα πιο έντονο πρόγραμμα απαιτεί μεγαλύτερη διάρκεια αποθεραπείας σε σχέση με ένα πιο ήπιο
• Η αποθεραπεία ολοκληρώνεται όταν η θερμοκρασία μειωθεί στα φυσιολογικά επίπεδα, η καρδιακή συχνότητα ομαλοποιηθεί και βρίσκεται κοντά στο επίπεδο ηρεμίας καινο ασκούμενος αισθάνεται χαλαρός και ήρεμος

Για να αξιολογήσεις μόνος σου το επίπεδο της αποθεραπείας σου, απάντα στις εξής ερωτήσεις:

• Η θερμοκρασία μου έχει μειωθεί;
• Η καρδιά μου χτυπά ήρεμα;
• Έχω χαλαρώσει αρκετά;
• Αισθάνομαι καλά τους μυς μου;
• Νιώθω κάπου σφιγμένος/η;
• Αισθάνομαι καλά σωματικά και ψυχολογικά;

Η τέλεια αποθεραπεία

Η προσεχτική αποθεραπεία και το τέλειο χαλάρωμα μετά την προπόνησή σου επιταχύνουν τη σωματική αποκατάσταση μεταξύ δυο προπονήσεων και γι’ αυτό είναι εξίσου σημαντικά με την προσπάθεια που καταβάλλεις στην προπόνηση. Το χαλαρό τζόκινγκ ή περπάτημα βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα να εξουδετερώσει τις συσσωρευμένες καματογόνες ουσίες, οι ασκήσεις με foam roller (αφρώδης κύλινδρος) χαλαρώνουν τους μυϊκούς κόμπους και γλιτώνουν τον ασκούμενο από το «πιάσιμο» την επόμενη ημέρα, οι στατικές διατάσεις βελτιώνουν το εύρος κίνησης των μυών και των αρθρώσεων, ενώ το κρύο ντους μειώνει τις φλεγμονές, ελαχιστοποιεί τους μυϊκούς πόνους και περιορίζει το αίσθημα της κούρασης.

Οφείλεις στο σώμα σου να το προσέχεις και να το προστατεύεις. Πάντα λέω (σλας πρήζω!) στις ασκούμενές μου πως αν θέλουν να μπορούν να γυμνάζονται για πάντα και να έχουν ένα δυνατό και υγιές σώμα, θα το καταφέρουν με καλή προθέρμανση και αποθεραπεία γιατί αυτό είναι το κλειδί για να απογειωθεί μία προπόνηση και ένα σώμα. Αντίστοιχα, η έλλειψή τους μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα ακόμα κι αν κάνεις την καλύτερη, μεθοδικότερη, αποτελεσματικότερη προπόνηση του κόσμου.

Never forget that!

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Όπως λέει και ο λαός…

[Vacation] time is precious. Waste it wisely 🤘

Είμαι η μόνη που έχω ήδη αρχίσει να σκέφτομαι καλοκαιρινές διακοπές και όλα τα μέρη που θέλω να επισκεφτώ μέσα σε μόλις 3 εβδομάδες; Άντε και μερικά Σαββατοκύριακα!

Προς το παρόν τη βγάζω κοιτώντας περσινές φωτογραφίες!!!

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Μια ανάσα πριν από το Σαββατοκύριακο και θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σου κάποιες σκέψεις μου!

Αξίζει να ζούμε τη ζωή μας με τον καλύτερο τρόπο, να διασκεδάζουμε και να γελάμε με άτομα που μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα!

Αξίζει να επιλέξουμε να μη συμβιβαστούμε και να θέλουμε το καλύτερο για τον εαυτό μας γιατί τα χρόνια δεν γυρνάνε πίσω και εσύ και εγώ και όλοι θέλουμε να κοιτάμε πίσω και να βλέπουμε ότι έχουμε ζήσει μια γεμάτη και όμορφη ζωή!

Σήμερα είναι η Παγκόσμια Ημέρα Κατά Της Δίαιτας. Συγκεκριμένα της στερητικής δίαιτας και φυσικά όχι της δίαιτας με την έννοια της υγιεινής διατροφής.

Σίγουρα έχεις διαβάσει ή έχει πέσει στα χέρια σου μια δίαιτα, η οποία προτείνει την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών π.χ. μόνο κρέας χωρίς την πρόσληψη υδατανθράκων γιατί «οι υδατάνθρακες παχαίνουν». Ή μπορεί να έχει διαβάσει ότι αν θες να αδυνατίσεις, πρέπει για 2 εβδομάδες να πίνεις μόνο χυμούς. Αυτά είναι όλα ΑΠΑΓΟΡΕΥΤΙΚΑ. Και αυτό δεν το λέω εγώ, το λένε οι επιστήμονες και οι γιατροί τους οποίους φυσικά και εμπιστεύομαι.

Διανύουμε τη Μεγάλη Εβδομάδα και μάλλον και εσύ – όπως και εγώ – ανυπομονείς να ξεκουραστείς αυτές τις μέρες! Σου εύχομαι ό,τι κι αν κάνεις να περάσεις τέλεια και μαζί με τους αγαπημένους σου ανθρώπους να δημιουργήσεις πανέμορφες και αξιομνημόνευτες αναμνήσεις.

Και να θυμάσαι: μη θεωρείς τίποτα και κανέναν δεδομένο! Νιώσε ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχεις – πολλά ή λίγα, δεν έχει καμία σημασία. Να τα εκτιμάς πάντα.

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou