#TuesdayLegs

#TuesdayLegs and the struggle is real
Για δυνατά γραμμωμένα πόδια, αυτή είναι η προπόνηση με το βάρος του σώματος που θα σε κάνει να αισθανθείς τη διαφορά από την πρώτη στιγμή.

Κάνεις 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, συνεχόμενα, χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

Ολοκληρώνεις και κάνεις 30-60″ διάλειμμα.

Αυτός ήταν ένας κύκλος. Κάνεις σύνολο 3-5 κύκλους.

Καλό λιώσιμο… εε προπόνηση ήθελα να πω

📌 Instagram: despina_kargakou

Facebook: My T-Place

YouTube: Dés Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

 

Εκγύμναση γλουτών

Νέο βίντεο για την ολοκληρωμένη εκγύμναση των γλουτών. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές ούτως ή άλλως, οπότε προσθέτοντας αντίσταση με kettlebells και λάστιχα, μεγιστοποιείς την αποτελεσματικότητά τους.

Κάνεις κάθε άσκηση για 40΄΄, ξεκούραση 20΄΄.

–> Kettlebell seesaw lunge, αριστερό πόδι στήριξης
–> Kettlebell seesaw lunge, δεξί πόδι στήριξης
–> Miniband legs-elevated glute bridge – γέφυρα
–> Ice skater

Αυτός ήταν ένας κύκλος.
Συνολικά, προσπάθησε να πραγματοποιήσεις 3-5 κύκλους.

–> Instagram: des_kargakou

FAQs

• Πώς σε λένε;
Δέσποινα Καργάκου

• Με τι ασχολείσαι;
Είμαι fitness & yoga instructor.

• Τι θα δω στο κανάλι σου στο YouTube;
Ανεβάζω εδώ και στη σελίδα μου στο Facebook ένα βίντεο την εβδομάδα, είτε με πλήρη προπόνηση είτε με ασκησιολόγιο, το οποίο μπορείς να χρησιμοποιήσεις ως έμπνευση για τις δικές σου προπονήσεις! Ή αν θες μπορείς να γυμνάζεσαι ταυτόχρονα μαζί μου. Ακόμα περισσότερο υλικό θα βρεις στη σελίδα μου My T-Place στο Facebook.

• Τι φοράς στο βίντεο;
Μπλούζα PUMA
Φόρμα, ροζ BODYTALK
Αθλητικά παπούτσια ADIDAS

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, θυμήσου να το κοινοποιήσεις… Sharing Is Caring 🙂

Dés Kargakou

Abs & Glutes | Κοιλιακοί & Γλουτοί

Σήμερα -πιστή στο εβδομαδιαίο ραντεβού μας- έχω ετοιμάσει για σένα μία κυκλική προπόνηση με έμφαση στους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύς.

FEEL UR ABS AND LEGS BURNING LIKE HELL!

(Did you say ‘ouch’?)

youtu.be/mmcay7vZ1mw

mytplace_youtube

Περιμένω να μου πεις αν σου άρεσε!

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Διατήρησε σωστή στάση σώματος, όπως δείχνω κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Πάντα σφιχτή κοιλιά (ρουφάω αφαλό προς τα μέσα) και ίσια πλάτη.

Καλή Προπόνηση!

Dés Kargakou