Ετικέτα: βίντεο

Νέο βίντεο προπόνησης | Dés Kargakou

Δες το νέο μου βίντεο με ολοσωματική προπόνηση υψηλής έντασης [δεν απαιτείται εξοπλισμός]:

Πραγματοποιείς και τις 7 ασκήσεις για 45» την καθεμία, συνεχόμενα τη μία μετά την άλλη.

Ολοκληρώνεις 3-5 κύκλους.

Διάλειμμα ξεκούρασης: 45-60» ανάμεσα στους κύκλους.

No excuses, just do it! Enjoy!

Πες μου αν σου άρεσε και τον προσωπικό σου βαθμό δυσκολίας 1-5 [5 =  πολύ δύσκολη]

Dés Kargakou

Νέο βίντεο γυμναστικής On Air!

Πάλι εδώ; Πάλι ιδέες για ασκησιολόγιο ψάχνεις;

Καλώς ήρθες σε ένα ακόμη βίντεο αυτού εδώ του μικρούτσικου – όμως συγκλονιστικά περιεκτικού καναλιού!

Διανύουμε τη Μεγάλη Εβδομάδα και σε αντίθεση με όλες τις προβλέψεις, ο καιρός είναι υπέροχος. Έχω και τα γενέθλιά μου σήμερα και είμαι πολύ χαρούμενη :))) hurrayyyy 😎

Στο σημερινό βίντεο δείχνω μερικές από τις ασκήσεις που μου αρέσει να κάνω μέσα και έξω από το νερό. Μπορείς να τις κάνεις μεμονωμένα (εντάσσοντάς τις στην προπόνησή σου) ή με τη μορφή κυκλικής προπόνηση. Όχι αύριο… Σήμερα!

Για περισσότερα, φόλλοου μι στο instagram: despina_kargakou και στη σελίδα μου στο Facebook: My T-Place (t=training, για τους καινούριους)

Be happy!

Dés Kargakou

xoxoxo

Καλή εβδομάδα με…

…νέο βίντεο προπόνησης! Καιρό είχα να ανεβάσω βίντεο στο youtube – ωστόσο αν παρακολουθείς το account μου στο instagram [despina_kargakou] ή τη σελίδα μου στο Facebook [My T-Place] θα έχεις δει όλο το υλικό που ανεβάζω από διακοπές, fitness issues, καθημερινότητα κ.λπ.

Το σημερινό βίντεο το τράβηξα στη Λευκάδα το καλοκαίρι και είπα να επιστρέψω με αυτό και να ανεβάζω βίντεο προπονήσεων κάθε εβδομάδα, όπως και πέρυσι που ήταν η πρώτη χρονιά παρουσίας μου στο YouTube 🙂

Kαι επειδή τα πολλά λόγια είναι φτώχια, κάνε αυτή την προπόνηση σήμερα κιόλας! Σε ένα άλσος ή γήπεδο στίβου ή οπουδήποτε αλλού σε βολεύει.

• Σπριντ 30 μ.
• Commando kicksits 45″
• Σπριντ 30 μ.
• Ultimate mountain climber / knee to elbow plank variation 45″
• Σπριντ 30 μ.
• Triceps dips 45″
• Σπριντ 30 μ.

▪️ 5 Rounds ▪️

Καλή προπόνηση!

*Γράψε μου σε comment αν σου άρεσε και τι άλλο θέλεις να δεις από το κανάλι μου 🙂

xoxoxo
Dés Kargakou

Προπόνηση με foam roller

Μία ακόμη προπόνηση που σου προτείνω, η οποία θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να δώσεις ένα ωραίο σχήμα στους μύες σου.
Q&As:
• Τι είναι το My T-Place;
Είναι το fitness blog που έχω δημιουργήσει εδώ και αρκετούς μήνες και απευθύνεται σε εσένα που αγαπάς το fitness και θέλεις να εξοικονομείς χρόνο, παίρνοντας ιδέες από τα βίντεό μου για τις προπονήσεις σου στο σπίτι, την εξοχή, το γυμναστήριο ή όπου αλλού φανταστείς!
• Πού μπορώ να το δω;
Στο Facebook εδώ https://www.facebook.com/fitnessbydeskargakou & στο Instagram account μου des_kargakou
Follow me!
• Τι είναι το foam roller (αφρώδης κύλινδρος) και σε τι χρησιμεύει;
Το foam roller είναι γνωστό για τα οφέλη που προσφέρει στον αθλητή και τον ασκούμενο, τόσο στην αθλητική αποθεραπεία όσο και στην αύξηση της επίδοσης, χάρη στη χαλάρωση και τη διάταση των μυϊκών ομάδων που πραγματοποιούνται με τη βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της μυοπεριτονίας (συνδετικός ιστός μυών). Ωστόσο, εκτός από τη χαλάρωση και το μασάζ, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και ως εργαλείο γυμναστικής για την προπόνησή σου και πάνω σε αυτό έχω να σου προτείνω μερικές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου, μέσα από αυτό το βίντεο.
• Πώς πραγματοποιείται η σημερινή προπόνηση;
Θα πραγματοποιήσεις όλες τις ασκήσεις συνολικά 5 φορές.
Θα κάνεις δηλαδή 5 κύκλους:
1ος κύκλος 30″ κάθε άσκηση
2ος κύκλος 45″
3ος κύκλος 1′
4ος κύκλος 45″
5ος κύκλος 30″
• Χρειάζεται να κάνω κάτι άλλο;
Προετοιμασία 7-10′ πριν την προπόνηση με περπάτημα και κινητοποίηση αρθρώσεων και φυσικά αποθεραπεία στο τέλος.
• Πόσο διαρκεί αυτή η προπόνηση;
Μαζί με την προετοιμασία και την αποθεραπεία, περίπου 35-40′
• Τι φοράς στο βίντεο;
Sports bra: Triumph, σειρά Triaction
Κολάν: H&M

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, κοινοποίησέ το… Sharing Is Caring 🙂

Dés Kargakou

Εκγύμναση ώμων

 

• Τι περιλαμβάνει το σημερινό σου βίντεο;

Το σημερινό βίντεό μου περιλαμβάνει ένα ασκησιολόγιο για την πλήρη (πρόσθια, πλάγια και οπίσθια μοίρα) εκγύμναση των ώμων.

• Πότε θα μπορούσε να εκτελεστεί;

Η προσωπική μου άποψη είναι να εκτελείται αφού έχεις πρώτα εκτελέσει ασκήσεις για το στήθος, την πλάτη, τους δικεφάλους και του τρικεφάλους, ώστε οι ώμοι να έχουν προετοιμαστεί. Πρόκειται για μία μικρή μυϊκή ομάδα, γι’αυτό απαιτείται καλή προετοιμασία (ζέσταμα) πριν μπεις σε εξειδικευμένο ασκησιολόγιο, όπως αυτό.

• Πόσες επαναλήψεις προτείνεις;

  1. DB overhead press X5
  2. DB lateral raise X10
  3. DB upright row X15

Διάλειμμα 1′ και επαναλαμβάνεις 2 φορές ακόμα.

• Τι βάρος πρέπει να χρησιμοποιώ;

Πρέπει να επιλέξεις τα κιλά με τα οποία η τελευταία επανάληψη βγαίνει δύσκολα. Απόφυγε το υπερβολικό βάρος που σε εμποδίζει να εκτελείς σωστά την άσκηση.

• Τι φοράς στο βίντεο;

Μπλούζα: Adidas
Κολάν: H&M

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Instagram: des_kargakou

Dés Kargakou