Χαμογέλα ρε!

Όοοχι. Δεν χαμογελάω όταν κάνω σχοινάκι. Για τη φωτογραφία το κάνω, ξεκάθαρα 😎

mytplace_october_jumprope

Θα έλεγα ότι υποφέρω Ότι μου κόβεται η ανάσα. Αλλά γουστάρω! Αν σταματήσω, πάντα ξαναξεκινάω. Έχω βάλει στόχο 20′ σχοινάκι; Θα το βγάλω που να χαλάσει ο κόσμος κι ας κάνω διάλειμμα ξεκούρασης ανά 2λεπτο. Δεν με νοιάζει, την επόμενη φορά ανά 3λεπτο και κάθε φορά θα κυνηγάω κάτι περισσότερο. Ώσπου θα κάνω σχοινάκι για 20′ συνεχόμενα και θα μου φαίνεται και εύκολο 😎 Η επίδοσή σου βελτιώνεται εάν και εφόσον το επιδιώκεις. Πες μπράβο στον εαυτό σου για τη μία επιπλέον επανάληψη που έβγαλες. Για το επιπλέον λεπτό που έτρεξες και επειδή είναι μαγκιά σου να θες τη συνεχή εξέλιξή σου. Είναι μαγκιά σου όταν ξυπνάς νωρίς το πρωί, για να βάλεις τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου. Ή όταν γυρνάς αργά το απόγευμα στο σπίτι, ξεχνάς την κούρασή σου και προπονείσαι. Και να το συνεχίσεις – αν με ρωτάς – γιατί ήδη έχεις καταφέρει πάρα πολλά και θα καταφέρεις ακόμα περισσότερα! Πολλές φορές μου λέτε «το κάνεις να φαίνεται πολύ εύκολο» (και μου σηκώνετε και φρύδι – τι φάση γατάκια;!) όμως η αλήθεια είναι ότι την πρώτη φορά που έκανα οποιαδήποτε άσκηση τεχνικά άρτια, δυσκολεύτηκα – όπως ΟΛΟΙ. Η εξάσκηση μας κάνει καλύτερους! You are on the right track

 Evi Vrl

Outfit

Sports bra: Arena

Κολάν: Second Skin

Παπούτσια & Σχοινάκι: Fila

Και μην ξεχνάς ότι τα λέμε και στο Facebook: My T-Place αλλά και στο Instagram: Des_Kargakou

xoxoxo

Dés Kargakou

Η επιρροή των σκέψεών μας

Με αφορμή τη συζήτηση που είχα με μια φίλη τις προάλλες, η οποία περνάει μία δύσκολη φάση αυτή την περίοδο…

IMG_1699.JPG
η στάση του παιδιού | child pose, yoga asana

Είναι στιγμές που να αισθάνεσαι ότι πνίγεσαι. Καλείσαι να αντιμετωπίσεις καταστάσεις που είναι συγχρόνως όλες απαιτητικές. Είναι στιγμές που σκέφτεσαι άτομα που σου λείπουν, δικούς σου ανθρώπους που ενδεχομένως έχουν «φύγει», άτομα που αγαπάς και πιστεύεις με όλο σου το είναι ότι – αν ήταν εδώ – θα σε βοηθούσαν να ξεφύγεις από αυτή την κατάσταση με τη συμβουλή τους. Έχεις δει ποτέ στον ύπνο σου να σου μιλάει κάποιο αγαπημένο πρόσωπο και να σε συμβουλεύει σχετικά με το πώς θα μπορούσες να χειριστείς μια κατάσταση που σε απασχολεί και σου τρώει ενέργεια; Π.χ. η σχέση σου με γονείς, παιδιά, σύντροφο, υπεύθυνο στην εργασία. Έχεις ζητήσει ποτέ με μανία – χτυπώντας τα χέρια σου στο τιμόνι – ένα σημάδι από κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο, για να καταλάβεις προς τα πού θα σου πρότεινε να κινηθείς; Είδες όντως αυτό το σημάδι; Ίσως ναι, ίσως και να το έφτιαξες γιατί έτσι σε βόλευε. Αυτό ήθελαν να ακούσουν τα αυτιά σου, να δουν τα μάτια σου, οπότε αυτό δημιούργησε το μυαλό σου. «Μα βλέπω το σημάδι, είναι αληθινό!» Δεν αντιλέγω. Και πώς το εξηγείς; «Είναι ένα μήνυμα που μου στέλνει για να προχωρήσω, για να μου πει ότι είναι μαζί μου σε ό,τι αποφασίσω, ότι είμαι δυνατή, να βάλω τα όρια μου. Απλά δεν μπορώ να καταλάβω αν συμφωνεί με αυτά που θέλω να κάνω, γιατί δεν μου είναι πολύ ξεκάθαρο το σημάδι…» Εμ εσύ ζήτησες σημάδι. Ας ήσουν πιο σαφής. Ας ζητούσες ξεκάθαρη απάντηση σε συγκεκριμένη ερώτηση. Θα εξηγήσω. Όλοι μας έχουμε ανάγκη από μια γνώμη. Όχι απαραίτητα για να την ακολουθήσουμε τυφλά αλλά για να συζητήσουμε, να ανταλλάξουμε απόψεις, να φτάσουμε σε συμπεράσματα, να κάνουμε δημιουργικούς συνειρμούς και να αφιερώσουμε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό μας. Αργότερα, όλα αυτά θα έχουν ζυμωθεί μέσα μας και θα εκφραστούν από τον Εαυτό, το υποσυνείδητο αν θες, με τη μορφή απαντήσεων. Εσύ θα βρεις τη λύση, μέσα σου είναι. Αναζητάς συνεχώς το «σωστό» κι όμως μόνο εσύ το γνωρίζεις. Ίσως ούτε ο κολλητός ή η κολλητή σου να μην το ξέρει. Βοήθα τον εαυτό σου, ακούγοντας όσα σου λέει και δεν θες να ακούσεις – σου θυμίζει κάτι;! Δες πώς αντιδρά το σώμα σου στις σκέψεις σου. Παρατήρησε προσεκτικά και πράξε ανάλογα με καθαρή ματιά!

Περιμένω τη γνώμη σου – είτε δημόσια, είτε σε μήνυμα.

 Evi Vrl

Outfit: American Eagle Outfitters

Facebook: My T-Place

Instagram: Des_Kargakou

xoxoxo

Dés Kargakou

October GiveAway: Αθλητικά παπούτσια Fila

Καλό μήνα με διαγωνισμό για να ανανεωθούμε λίγο τώρα που για τα καλά μπήκε το Φθινόπωρο!

IMG_2914

Μία τυχερή νικήτρια θα κερδίσει τα αθλητικά παπούτσια #fila που φοράω

Πώς:
1. Follow @des_kargakou (Instagram)
2. Follow @filagreece (Instagram)
3. Like στη φωτό (Instagram)

Και για όποιον δεν το κατάλαβε… ο διαγωνισμός θα τρέξει στο Instagram  (εντάξει το τράβηξα από τα μαλλιά )

Καλή επιτυχία 

 Evi Vrl

CC: FILA Greece

Facebook: My T-Place

Youtube: Dés Kargakou

xoxoxo

Dés Kargakou

Παρέα με τη νικήτρια του give-away!

Εδώ μας βλέπετε με τη Μαρία -νικήτρια του διαγωνισμού που έτρεξα την προηγούμενη εβδομάδα με δώρο διαμονή στο Valledi Village Hotel- να εκτελούμε μία παραλλαγή της άσανα του Κάτω Σκύλου.

mytplace_valledi_village_winner_giveaway.jpg

Μετά από το yoga session, βγάλαμε αυτή την αναμνηστική φωτό και απολαύσαμε τις βουτιές μας στην πισίνα 🤸‍♀️

Ήταν τέλεια! Σας ευχαριστώ Μαρία και Γιάννη

Facebook: My T-Place
More on my Instagram account: des_kargakou

xoxoxo
Dés Kargakou

Body & Mind Fitness

Η προπόνησή σου στοχεύει τόσο στην καλή φυσική σου κατάσταση όσο και στην πνευματική σου υγεία.

 

ellisway
@Elli’s Way

 

Η «τέλεια» προπόνηση ενεργοποιεί και εξελίσσει σώμα αλλά και μυαλό. Στις προπονήσεις μου προσπαθώ να «δουλεύω» και τα δύο – δεν είναι πάντα εύκολο! Είναι φορές που εκτελώ σωστά τις ασκήσεις αλλά το μυαλό δεν συνεργάζεται και αυτό χρειάζεται την περισσότερη δουλειά από οτιδήποτε. Τις καλύτερές σου προπονήσεις θα τις θυμάσαι σίγουρα: είναι αυτές που μυαλό και σώμα συνεργάστηκαν και απέδωσαν τα μέγιστα! Η ισχύς εν τη ενώσει!

(EN)

My Fitness Vision: To grow both physically and mentally. For me, every time it is both a work-out and a work-in. I strongly believe that our mind can do amazing things. Always remember that today’s training is supposed to target your body aaand your mind. Have a grrreat weekend!

Facebook: My T-Place
More on my Instagram account: des_kargakou

xoxoxo
Dés Kargakou

 

Τι είναι το fitness;

Τι σημαίνει όταν κάποιος χαρακτηρίζεται ως «fit»;

IMG_1185

Ο δάσκαλός μου – Σταύρος Δεδούκος – συνήθιζε να λέει: «Απάντηση: Fit είναι αυτός ή αυτή που έχει μάθει πλέον να χρησιμοποιεί και να αντιτάσσει τη λογική απέναντι στον παραλογισμό, τη σαφήνεια κόντρα στην ασάφεια, τη δράση ενάντια στην αδράνεια, τη χαρά τη ζωής ενάντια στα κεσάτια της μιζέριας.» Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πως το fitness είναι όλη η διαδικασία που εξελίσσει το σώμα και το μυαλό ταυτόχρονα. Είναι η διαδικασία μέσα από την οποία βελτιώνουμε τη ζωή μας, την καθημερινότητά μας. Η διαδικασία που μας προετοιμάζει για τα πάντα, για ακραίες καταστάσεις που όλοι μας έχουμε συναντήσει ή θα συναντήσουμε. Οι αθλητές αυτή την περίοδο ξεκινάνε προετοιμασία. Προ-ετοιμασία. Όλο αυτό πιστεύεις ότι μπορεί να γίνει χωρίς κόπο και αφοσίωση; Με τη σειρά του, όμως, και αυτό δεν πιστεύεις ότι θα σου γυρίσει πίσω πολλαπλάσια αποτελέσματα και οφέλη; Σωστά!

Καλές διακοπές σε όλους και μην ακούσω «Καλό χειμώνα!» από εσένα που μόλις επέστρεψες από την άδειά σου! Και εσύ που δεν πήρες ακόμα ή δεν προβλέπεται να πάρεις άμεσα, μη σκας. Όταν οι υπόλοιποι θα πήξουμε, εσύ θα μας γυρίσεις την πλάτη με αυθάδεια και θα ξεκουραστείς 🙂

Σε περιμένω στη σελίδα μου My T-Place στο Facebook και στο Instagram: des_kargakou για οτιδήποτε σε απασχολεί σχετικά με το fitness και τη yoga.

 

Dés Kargakou

Μέσα από την εξάσκηση, παρατηρώ!

Και αν κοιτάξω πίσω, περίπου στα μέσα Νοεμβρίου, θα δω την πρώτη μου στήριξη στο κεφάλι – την οποία είχα μοιραστεί μαζί σου. Είχα χαρεί τόοοσο πολύ τότε που πρέπει να μιλούσα για αυτό περίπου ένα 3ήμερο, χωρίς υπερβολές! Βλέπω ξανά το βίντεο τώρα και παρατηρώ πως θα μπορούσα να έχω κάνει πολλά πράγματα διαφορετικά από πλευράς τεχνικής. Αρχικά, αυτό με προβλημάτισε, έπειτα σκέφτηκα πως αυτά που είμαι σε θέση να δω και να παρατηρήσω τώρα είναι αποτέλεσμα πρακτικής εξάσκησης και σκληρής δουλειάς. Σκληρής. Δεν έχουμε όλοι την ίδια ευλυγισία και προσωπικά είμαι από αυτούς που οι προσαρμογές στο σώμα τους δεν τους χαρίζονται εύκολα. Ούτε καν με μέτρια δυσκολία! «Τα αγαθά κόποις κτώνται» θα μου πεις και θα έχεις δίκιο. Σκοπός του συγκεκριμένου ποστ δεν είναι να γκρινιάξω για τις δυσκολίες που έχει συναντήσει μέσα στα χρόνια το σώμα μου. Σκοπός είναι να δείξω ότι μπορείς να ξεπεράσεις τις δυσκολίες αυτές. Μέσα από την εξάσκηση έρχεται η βελτίωση. Μέσα από την εξάσκηση το μυαλό και το σώμα προετοιμάζονται για το απροσδόκητο. Μέσα από την εξάσκηση πλάθεις έναν καινούριο Εαυτό. Η κάθε ημέρα είναι η εξάσκηση σε οτιδήποτε κάνεις. Ή η εξάσκηση είναι η κάθε ημέρα;!

Σε περιμένω στη σελίδα μου My T-Place στο Facebook και στο Instagram: des_kargakou για οτιδήποτε σε απασχολεί σχετικά με το fitness και τη yoga.

Αν βρήκες αυτό το άρθρο ενδιαφέρον, feel free to share it 🙂

Sharing is Caring!

Dés Kargakou

Πόσα γνωρίζεις για τις θερμίδες; Μέρος Ι

mytplace_cals2.JPG

Ήρθε η ώρα να ελέγξεις τις γνώσεις σου γύρω από τις θερμίδες και τη σχέση τους με τη διατροφή, τα τρόφιμα, την άσκηση και το σωματικό βάρος κάνοντας το τεστ που ακολουθεί. Επιβεβαίωσε όσα ξέρεις, βρες απαντήσεις σε εκείνα που αγνοείς, μάθε πράγματα που ίσως δεν γνωρίζεις…

  1. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται ως μονάδες μέτρησης: [α] Της ενέργειας. [β] Της ποσότητας του φαγητού.

  2. Ποια είναι η Ενδεικτική Ημερήσια Πρόσληψη θερμίδων για μια υγιή ενήλικη γυναίκα με μέση σωματική δραστηριότητα: [α] 1.600 θερμίδες. [β] 2.000 θερμίδες.

  3. Όταν κάποια/-ος προσλαμβάνει λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται καθημερινά, τότε αδυνατίζει: [α] Σωστό. [β] Λάθος.

  4. Για να χάσεις 1 κιλό λίπους, πρέπει να δημιουργήσεις ενεργειακό έλλειμμα (ή να κάψεις): [α] Περίπου 2.000 θερμίδες συνολικά. [β] Περίπου 7.500 θερμίδες συνολικά.

  5. Αν προσλαμβάνεις καθημερινά 100 θερμίδες περισσότερες από όσες χρειάζεστε, τότε το βάρος σου μέσα στον επόμενο χρόνο: [α] Δεν θα αυξηθεί σχεδόν καθόλου. [β] Θα αυξηθεί κατά 4 κιλά ή περισσότερο.

Διάβασε τις σωστές απαντήσεις, τις αναγκαίες επεξηγήσεις και τις χρήσιμες συνοδευτικές πληροφορίες.

Σωστές απαντήσεις: 1 [α], 2 [β], 3 [α], 4 [β], 5 [β]

  1. Σωστή η [α] H θερμίδα (cal) ή, σωστότερα, χιλιοθερμίδα (kcal) χρησιμοποιείται ως μονάδα μέτρησης τόσο της ποσότητας ενέργειας, ή θερμότητας, που περιέχει ένα συγκεκριμένο τρόφιμο όσο και της ενέργειας που δαπανά («καίει») ο ανθρώπινος οργανισμός για την εξυπηρέτηση των αναγκών του. Οι θερμίδες που καις σε ένα 24ωρο αποτελούν την ημερήσια ενεργειακή ανάγκη του οργανισμού σου, ενώ οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις είναι η ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη. Μια θερμίδα περικλείει ενέργεια ίση με 4,184 Joule (kJ). Οι διατροφικές ετικέτες των τροφίμων αναγράφουν συνήθως και τις δυο αυτές μονάδες, τη μία δίπλα στην άλλη, στην ένδειξη «Ενέργεια».

  2. Σωστή η [β] Η Ενδεικτική Ημερήσια Πρόσληψη θερμίδων (ΕΗΠ ή ΠΠΑ ή GDA) για μια ενήλικη γυναίκα με μέση (μέτρια) σωματική δραστηριότητα προσδιορίζεται σε περίπου 2.000 θερμίδες (8.400 kJ), ενώ για έναν ενήλικα άντρα στις 2.500 θερμίδες. Οι τιμές αυτές είναι απλώς ενδεικτικές και χρησιμοποιούνται μόνο ως σημείο αναφοράς, καθότι οι ενεργειακές ανάγκες κάθε ατόμου εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες και μπορεί να διαφέρουν σημαντικά.

  3. Σωστή η [α] Η θερμιδική πρόσληψη είναι ο κρισιμότερος παράγοντας στο αδυνάτισμα: όταν μακροπρόθεσμα προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το ίδιο σωματικό βάρος (ημερήσια ενεργειακή ανάγκη), τότε χάνεις κιλά. Αντίθετα, όταν η προσλαμβανόμενη ενέργεια υπερβαίνει την ημερήσια ενεργειακή ανάγκη σου, το περίσσευμά της αποταμιεύεται στον οργανισμό κυρίως με τη μορφή λίπους. Με άλλα λόγια, όταν καις όσες θερμίδες τρως, το βάρος σου παραμένει σταθερό, όταν καις περισσότερες από όσες τρως, το βάρος σου μειώνεται, ενώ όταν καις λιγότερες θερμίδες από αυτές που τρως, τότε το βάρος σου θα αυξηθεί.

  4. Σωστή η [β] Η απώλεια ενός (1) κιλού λίπους προϋποθέτει θερμιδικό (ενεργειακό) έλλειμμα της τάξης των 7.500 θερμίδων περίπου, αφού κάθε κιλό σωματικού λίπους περιέχει γύρω στο 10% νερό. Για παράδειγμα, εάν καθημερινά προσλαμβάνεις 500-600 θερμίδες λιγότερες από την ημερήσια ενεργειακή ανάγκη σου ή, προτιμότερο, προσλαμβάνεις 250-300 θερμίδες λιγότερες και καις επιπλέον 250-300 θερμίδες με σωματική άσκηση, τότε σε μία εβδομάδα θα χάσεις περίπου 500 γραμμάρια λίπους. Μεγαλύτερη απώλεια βάρους με μικρότερο θερμιδικό έλλειμμα, σημαίνει κατά κανόνα ότι έχεις χάσει αρκετή ποσότητα νερού, γλυκογόνου και πρωτεϊνών, π.χ. από το μυϊκό ιστό.

  5. Σωστή η [β] 100 παραπάνω θερμίδες καθημερινά, αντιστοιχούν με 36.500 χιλιάδες παραπανίσιες θερμίδες σε 1 έτος. Συνεπακόλουθα, το βάρος σου θα αυξηθεί κατά τουλάχιστον 4 κιλά, τα περισσότερα από τα οποία θα είναι λίπος, με συνέπεια την αλλαγή της σωματικής σου σύνθεσης προς το χειρότερο. Το ίδιο θα συμβεί εάν οι καύσεις σου μειωθούν κατά 100 θερμίδες ημερησίως, π.χ. γιατί ελάττωσες τις σωματικές σου δραστηριότητες ή επειδή μειώθηκε η ταχύτητα του μεταβολισμού σου. [Πηγή: Βασικές Αρχές Διατροφής για Υγιή Άτομα, Σταύρος Δεδούκος]

Θα ακολουθήσουν και άλλα τέτοια άρθρα με ερωτήσεις & απαντήσεις σχετικά με τις θερμίδες αλλά και με το τι συμβαίνει όταν κάποιος δεν μπορεί να αδυνατίσει ή/και να χάσει λίπος , γι’αυτό stay tuned για να ενημερώνεσαι συνεχώς και σωστά.

Σε περιμένω στη σελίδα μου My T-Place στο Facebook και στο Instagram: des_kargakou για οτιδήποτε σε απασχολεί σχετικά με το fitness και τη συβουλευτική διατροφή.

Αν βρήκες αυτό το άρθρο ενδιαφέρον, feel free to share it 🙂

Sharing is Caring!

Dés Kargakou

 

Καλό ΣΚ!

DSC_0571

Παρασκευή σήμερα! Να περάσεις τέλεια και να απολαύσεις μία υπέροχη πρακτική 🙂

Για περισσότερα, μπορείς να με ακολουθήσεις στη σελίδα μου My T-Place στο Facebook ή στο Instagram στο des_kargakou

Σε περιμένω!

Dés Kargakou

21/6: Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα

mytplace_worldyogaday

Όπως κάθε χρόνο στις 21 Ιουνίου, το θερινό ηλιοστάσιο εγκαινιάζει αστρονομικά την έναρξη του καλοκαιριού στο βόρειο ημισφαίριo και η Google σήμερα αφιερώνει το Doodle της στη μεγαλύτερη ημέρα του χρόνου:

Ακόμα, σήμερα γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα της Yoga! Στην προσωπική μου πρακτική θα πραγματοποιήσω 108 Χαιρετισμούς στον Ήλιο (Surya Namaskar) και θα την αφιερώσω στη σημερινή ημέρα και το ζωοδόχο Ήλιο.

Στην Ινδία, η πρακτική των 108 Χαιρετισμών στον Ήλιο αποτελεί αρχαία παράδοση και πρακτική που πραγματοποιείται με τελετουργικό χαρακτήρα, την ημέρα του Θερινού Ηλιοστασίου, αποχαιρετώντας την Άνοιξη και καλωσορίζοντας το καλοκαίρι.
Η ολοκλήρωση των 108 χαιρετισμών είναι εμπειρία ζωής. Μια πρόκληση και ένα στοίχημα με τον ίδιο μας τον Εαυτό. Είναι μια αλληλουχία 12 στάσεων (asanas) του σώματος που συνδέονται με κίνηση, ρυθμό και αναπνοή. Μία ολοκληρωμένη «Santana» (σωματική και πνευματική άσκηση) καθώς περιλαμβάνει asanas, pranayamas (τεχνικές αναπνοών) και τεχνικές διαλογισμού. Αποτελεί ένα αποτελεσματικό μέσο για το λύσιμο, την διάταση, το μασάζ και την τόνωση των αρθρώσεων, των μυών και των εσωτερικών οργάνων του σώματος.

Γιατί 108; O αριθμός 108 αποτελεί σημαντικό συμβολικό αριθμό:

1 = Η μοναδική φύση μας

0 = Η κενότητα του νου

8 = Άπειρο – Αιώνιο

  • Ο Ήλιος είναι 108 φορές μεγαλύτερος σε διάμετρο από τη Γη
  • Η μέση απόσταση της Σελήνης από τη Γη είναι 108 φορές η διάμετρος της Σελήνης
  • Υπάρχουν 108 χάντρες σε ένα Θιβετιανό mala
  • 108 Ουπανισάδες (Ινδουιστικά Ιερά Κείμενα)
  • 108 γραμμές ενέργειας από το chakra της καρδιας
  • 108 ο μυστικός αριθμός του Πυθαγόρα
  • 108° κλήση σε πολλά αρχαία μνημεία όπως ο Παρθενώνας, οι Πυραμίδες κ.ά.

Η πρακτική θα χωριστεί σε 4 «σετ» των 27 χαιρετισμών με κάθε σετ αφιερωμένο σε διαφορετικό σκοπό. To πρώτο σετ θα το αφιερώσω στην παγκόσμια ειρήνη, το δεύτερο σετ στις διαπροσωπικές μου σχέσεις, το τρίτο στην επίτευξη του προσωπικού μου στόχου και το τέταρτο στην αγάπη (άγω + άπαν, άγω εις το άπαν).

Μετά την πρακτική θα έχεις καλύτερη σύνδεση με το νου σου και την προσωπική σου βελτίωση. Θα αισθανθείς το σώμα σου πιο ελαφρύ, μακρύ, αέρινο και ευλύγιστο.

Namaste

Dés Kargakou