Θα το κάνεις;

 

DSC_0564.JPG
«It never gets easier, you just get better.»

 

Πράγματι, όσο δεν σταματάς να μάχεσαι θα βγαίνεις νικητής.

Το ξέρεις ότι μπορείς, θα το κάνεις; 💪

 

Δες την προπόνηση με τη fitball που έχω ετοιμάσει για σένα εδώ: http://youtu.be/3IsxZug2gqQ

Καλή εβδομάδα να έχουμε!

Dés Kargakou

Friday Fitball Workout

Ανέβασα τη σημερινή προπόνηση με τη fitball επειδή πολλοί από εσάς μου τη ζητήσατε. Σε πολλά σπίτια υπάρχει μία fitball, οπότε ας την εκμεταλλευτούμε.

Δείχνω 5 ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στο ασκησιολόγιό σου ή να τις εφαρμόσεις με τον παρακάτω τρόπο για μία πλήρη προπόνηση:

  • Εκτελείς και τις 6 ασκήσεις (5 δείχνω, όμως η τελευταία πραγματοποιείται και στα 2 πόδια) για 30″ την καθεμία, χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις. Αυτός είναι ένας κύκλος.
  • Εκτελείς το δεύτερο κύκλο αφιερώνοντας 45″ για την κάθε άσκηση.
  • 3ος κύκλος 60″ για την κάθε άσκηση
  • 4ος κύκλος 45″ για την κάθε άσκηση
  • 5ος κύκλος 30″ για την κάθε άσκηση

Διάλειμμα 30-60″ ανάμεσα στους κύκλους.

Ετοιμάσου να ιδρώσεις!

Αν σου άρεσε αυτή η προπόνηση, κάνε εγγραφή στο κανάλι μου στο YouTube για να λαμβάνεις ειδοποίηση κάθε φορά που ανεβάζω ένα βίντεο.

Facebookhttps://www.facebook.com/fitnessbydes…

Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook ή στο account μου στο instagram! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα 🙂

Στο βίντεο φοράω:

Αθλητικό σουτιέν: Fila

Κολάν: Second skin by Fila

Αθλητικά παπούτσια: Fila

Dés Kargakou

Προπόνηση με foam roller

Μία ακόμη προπόνηση που σου προτείνω, η οποία θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να δώσεις ένα ωραίο σχήμα στους μύες σου.
Q&As:
• Τι είναι το My T-Place;
Είναι το fitness blog που έχω δημιουργήσει εδώ και αρκετούς μήνες και απευθύνεται σε εσένα που αγαπάς το fitness και θέλεις να εξοικονομείς χρόνο, παίρνοντας ιδέες από τα βίντεό μου για τις προπονήσεις σου στο σπίτι, την εξοχή, το γυμναστήριο ή όπου αλλού φανταστείς!
• Πού μπορώ να το δω;
Στο Facebook εδώ https://www.facebook.com/fitnessbydeskargakou & στο Instagram account μου des_kargakou
Follow me!
• Τι είναι το foam roller (αφρώδης κύλινδρος) και σε τι χρησιμεύει;
Το foam roller είναι γνωστό για τα οφέλη που προσφέρει στον αθλητή και τον ασκούμενο, τόσο στην αθλητική αποθεραπεία όσο και στην αύξηση της επίδοσης, χάρη στη χαλάρωση και τη διάταση των μυϊκών ομάδων που πραγματοποιούνται με τη βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της μυοπεριτονίας (συνδετικός ιστός μυών). Ωστόσο, εκτός από τη χαλάρωση και το μασάζ, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και ως εργαλείο γυμναστικής για την προπόνησή σου και πάνω σε αυτό έχω να σου προτείνω μερικές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου, μέσα από αυτό το βίντεο.
• Πώς πραγματοποιείται η σημερινή προπόνηση;
Θα πραγματοποιήσεις όλες τις ασκήσεις συνολικά 5 φορές.
Θα κάνεις δηλαδή 5 κύκλους:
1ος κύκλος 30″ κάθε άσκηση
2ος κύκλος 45″
3ος κύκλος 1′
4ος κύκλος 45″
5ος κύκλος 30″
• Χρειάζεται να κάνω κάτι άλλο;
Προετοιμασία 7-10′ πριν την προπόνηση με περπάτημα και κινητοποίηση αρθρώσεων και φυσικά αποθεραπεία στο τέλος.
• Πόσο διαρκεί αυτή η προπόνηση;
Μαζί με την προετοιμασία και την αποθεραπεία, περίπου 35-40′
• Τι φοράς στο βίντεο;
Sports bra: Triumph, σειρά Triaction
Κολάν: H&M

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, κοινοποίησέ το… Sharing Is Caring 🙂

Dés Kargakou

HIIT THE WALL – προπόνηση

Δεν χρειάζεσαι κανένα είδος εξοπλισμού για αυτή την προπόνηση – μόνο έναν τοίχο. Άρα, δεν έχεις καμία δικαιολογία για να μην την κάνεις 😉

Υψηλής έντασης, αλλά χωρίς άλματα για αποφυγή επιβάρυνσης των γονάτων. Enjoy!

1ος κύκλος: κάνεις κάθε άσκηση για 30″
2ος κύκλος: κάνεις κάθε άσκηση για 45″
3ος κύκλος: κάνεις κάθε άσκηση για 1′
4ος κύκλος: κάνεις κάθε άσκηση για 45″
5ος κύκλος: κάνεις κάθε άσκηση για 30″

Facebook page: https://www.facebook.com/fitnessbydes…

Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, κοινοποίησέ το… Sharing Is Caring 🙂

Dés Kargakou

Ασκήσεις με σχοινάκι

Και να, λοιπόν, η προπόνηση με σχοινάκι που σου υποσχέθηκα τις προάλλες.

  • Γνωρίζεις ότι κάνοντας σχοινάκι, καις πάνω από 10 θερμίδες ανά λεπτό;

Στόχος αυτής της προπόνησης είναι η απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό, η ενεργοποίηση της καύσης του λίπους και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Παράλληλα, πραγματοποιείται ενδυνάμωση ποδιών, γλουτών και ώμων.

Enjoy 🙂

My T-Place Fitness Blog on Facebook: http://www.facebook.com/fitnessbydeskargakou/

Follow me on Instagram: des_kargakou

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, κοινοποίησέ το… Sharing Is Caring!

Dés Kargakou

Tabata_Friday: Τόνωσε το μεταβολισμό σου σήμερα!

Η προπόνηση tabata, όπως έχω αναφέρει και στο παρελθόν εδώ http://bit.ly/2cYFxtL, είναι μια μέθοδος 4λεπτης εκγύμνασης, διαλειμματική υψηλής έντασης. Τι σημαίνει αυτό; Ότι οι περίοδοι υψηλής έντασης εναλλάσσονται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Πιο συγκεκριμένα. Έχεις 2 ασκήσεις, εκτελείς την 1η άσκηση στο 100% σου για 20″. Ξεκουράζεσαι για 10″. Εκτελείς τη 2η άσκηση στο 100% σου για 20″. Ξεκουράζεσαι για 10″. Αυτό ήταν 1 λεπτό. Η προπόνηση tabata διαρκεί 4 λεπτά, οπότε επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές. Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται ΜΠΟΡΕΙ να αλλάξει το σώμα σου προς το καλύτερο.

Τόνωσε το μεταβολισμό σου με αυτό το 4λεπτο tabata!

  • Για σήμερα έχω επιλέξει

1η άσκηση: burpees + γόνατα ψηλά

2η άσκηση: reverse burpees + skipping για 3 χρόνους

My T-Place Fitness Blog on Facebook: https://www.facebook.com/fitnessbydes…

Instagram: des_kargakou

Enjoy!

Η σημερινή προπόνηση-challenge!

Η σημερινή προπόνηση είναι ολοσωματική με έμφαση στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, χάρη στη medicine ball. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου και ενισχύει τη μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους.

Enjoy 🙂

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook, feel free to share or comment 🙂

Dés Kargakou

Εκγύμναση γλουτών

Νέο βίντεο για την ολοκληρωμένη εκγύμναση των γλουτών. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές ούτως ή άλλως, οπότε προσθέτοντας αντίσταση με kettlebells και λάστιχα, μεγιστοποιείς την αποτελεσματικότητά τους.

Κάνεις κάθε άσκηση για 40΄΄, ξεκούραση 20΄΄.

–> Kettlebell seesaw lunge, αριστερό πόδι στήριξης
–> Kettlebell seesaw lunge, δεξί πόδι στήριξης
–> Miniband legs-elevated glute bridge – γέφυρα
–> Ice skater

Αυτός ήταν ένας κύκλος.
Συνολικά, προσπάθησε να πραγματοποιήσεις 3-5 κύκλους.

–> Instagram: des_kargakou

FAQs

• Πώς σε λένε;
Δέσποινα Καργάκου

• Με τι ασχολείσαι;
Είμαι fitness & yoga instructor.

• Τι θα δω στο κανάλι σου στο YouTube;
Ανεβάζω εδώ και στη σελίδα μου στο Facebook ένα βίντεο την εβδομάδα, είτε με πλήρη προπόνηση είτε με ασκησιολόγιο, το οποίο μπορείς να χρησιμοποιήσεις ως έμπνευση για τις δικές σου προπονήσεις! Ή αν θες μπορείς να γυμνάζεσαι ταυτόχρονα μαζί μου. Ακόμα περισσότερο υλικό θα βρεις στη σελίδα μου My T-Place στο Facebook.

• Τι φοράς στο βίντεο;
Μπλούζα PUMA
Φόρμα, ροζ BODYTALK
Αθλητικά παπούτσια ADIDAS

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Αν σου άρεσε, θυμήσου να το κοινοποιήσεις… Sharing Is Caring 🙂

Dés Kargakou

Εκγύμναση ώμων

 

• Τι περιλαμβάνει το σημερινό σου βίντεο;

Το σημερινό βίντεό μου περιλαμβάνει ένα ασκησιολόγιο για την πλήρη (πρόσθια, πλάγια και οπίσθια μοίρα) εκγύμναση των ώμων.

• Πότε θα μπορούσε να εκτελεστεί;

Η προσωπική μου άποψη είναι να εκτελείται αφού έχεις πρώτα εκτελέσει ασκήσεις για το στήθος, την πλάτη, τους δικεφάλους και του τρικεφάλους, ώστε οι ώμοι να έχουν προετοιμαστεί. Πρόκειται για μία μικρή μυϊκή ομάδα, γι’αυτό απαιτείται καλή προετοιμασία (ζέσταμα) πριν μπεις σε εξειδικευμένο ασκησιολόγιο, όπως αυτό.

• Πόσες επαναλήψεις προτείνεις;

  1. DB overhead press X5
  2. DB lateral raise X10
  3. DB upright row X15

Διάλειμμα 1′ και επαναλαμβάνεις 2 φορές ακόμα.

• Τι βάρος πρέπει να χρησιμοποιώ;

Πρέπει να επιλέξεις τα κιλά με τα οποία η τελευταία επανάληψη βγαίνει δύσκολα. Απόφυγε το υπερβολικό βάρος που σε εμποδίζει να εκτελείς σωστά την άσκηση.

• Τι φοράς στο βίντεο;

Μπλούζα: Adidas
Κολάν: H&M

Σε περιμένω στη σελίδα μου στο Facebook! Θέλω να ακούσω την άποψή σου και τι είναι αυτό που «δουλεύει» σε σένα.

Instagram: des_kargakou

Dés Kargakou