Με λίγη θέληση και έμπνευση μπορείς να δουλέψεις το σώμα σου παντού 😉
Happy Sunday!
Follow me on:
📌 Instagram: despina_kargakou
Facebook: My T-Place
YouTube: Dés Kargakou
Be happy (& passionate!) 🙂
Dés Kargakou
Κατηγορία: My WorkOut Videos
Νέο βίντεο προπόνησης | Dés Kargakou
Δες το νέο μου βίντεο με ολοσωματική προπόνηση υψηλής έντασης [δεν απαιτείται εξοπλισμός]:
Πραγματοποιείς και τις 7 ασκήσεις για 45» την καθεμία, συνεχόμενα τη μία μετά την άλλη.
Ολοκληρώνεις 3-5 κύκλους.
Διάλειμμα ξεκούρασης: 45-60» ανάμεσα στους κύκλους.
No excuses, just do it! Enjoy!
Πες μου αν σου άρεσε και τον προσωπικό σου βαθμό δυσκολίας 1-5 [5 = πολύ δύσκολη]
Dés Kargakou
Νέο βίντεο γυμναστικής On Air!
Πάλι εδώ; Πάλι ιδέες για ασκησιολόγιο ψάχνεις;
Καλώς ήρθες σε ένα ακόμη βίντεο αυτού εδώ του μικρούτσικου – όμως συγκλονιστικά περιεκτικού καναλιού!
Διανύουμε τη Μεγάλη Εβδομάδα και σε αντίθεση με όλες τις προβλέψεις, ο καιρός είναι υπέροχος. Έχω και τα γενέθλιά μου σήμερα και είμαι πολύ χαρούμενη :))) hurrayyyy 😎
Στο σημερινό βίντεο δείχνω μερικές από τις ασκήσεις που μου αρέσει να κάνω μέσα και έξω από το νερό. Μπορείς να τις κάνεις μεμονωμένα (εντάσσοντάς τις στην προπόνησή σου) ή με τη μορφή κυκλικής προπόνηση. Όχι αύριο… Σήμερα!
Για περισσότερα, φόλλοου μι στο instagram: despina_kargakou και στη σελίδα μου στο Facebook: My T-Place (t=training, για τους καινούριους)
Be happy!
Dés Kargakou
xoxoxo
Hotel Workout | Cuba
Hellooo!! Καλώς ήρθες σε ένα ακόμη βίντεο αυτού εδώ του μικρούτσικου – όμως συγκλονιστικά περιεκτικού καναλιού!
Αν ακολουθιόμαστε (υπάρχει αυτή η λέξη; Μπα!) στο Instagram, πολύ πιθανόν να είδες ότι τις προηγούμενες δύο εβδομάδες έλειπα στην Κούβα! Ήταν ένα ταξίδι ζωής, ένα όνειρο που πραγματοποιήθηκε και με γέμισε χρώματα και μελωδίες. Ή αλλιώς… ήταν γαμάτα!
Όπως καταλαβαίνεις, δεν είχα το χρόνο να προπονηθώ πλήρως. Αυτό δεν σημαίνει ότι άφησα το σώμα μου αδρανές. Περπάτησα ούτως ή άλλως πολύ, πήγα για trekking και κολύμπησα. Προσπαθώ, ακόμα και στις διακοπές που είμαι έξω από την καθημερινότητά μου, να διατηρώ ένα πρόγραμμα προπονήσεων. Σημασία για μένα έχει να κινητοποιώ το σώμα μου γιατί αυτό μου δίνει την αίσθηση της ικανοποίησης και δεν μένω πίσω! Μια μέρα που δεν ήταν busy, πριν το μεσημεριανό, έκανα τη σημερινή προπόνηση που θα δεις και τη μοιράζομαι μαζί σου, γιατί μπορείς να την κάνεις και εσύ στο σπίτι σου ή σε κάποιο ταξίδι. No equipment required!
Στη σημερινή προπόνηση, κάνεις κάθε άσκηση για 30’’ χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Αφού ολοκληρώσεις και τις 5 ασκήσεις (6 σετ των 30″ καθώς η τέταρτη άσκηση εστιάζει σε κάθε πόδι ξεχωριστά), χαλαρώνεις για 30’’. Όλο αυτό το κάνεις συνολικά 3-5 φορές.
Για μεγαλύτερη ένταση, μπορείς να αυξήσεις το χρόνο των ασκήσεων σε 45 ή 60’’.
Καλή προπόνηση 🤘
Για ακόμα περισσότερο υλικό…
My T-Place στο Facebook αλλά και… 📌 Instagram: despina_kargakou
Till next time xxx
Be happy 🙂
Dés Kargakou
#TuesdayLegs
#TuesdayLegs and the struggle is real 
Για δυνατά γραμμωμένα πόδια, αυτή είναι η προπόνηση με το βάρος του σώματος που θα σε κάνει να αισθανθείς τη διαφορά από την πρώτη στιγμή.
Κάνεις 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, συνεχόμενα, χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.
Ολοκληρώνεις και κάνεις 30-60″ διάλειμμα.
Αυτός ήταν ένας κύκλος. Κάνεις σύνολο 3-5 κύκλους.
Καλό λιώσιμο… εε προπόνηση ήθελα να πω 
📌 Instagram: despina_kargakou
Facebook: My T-Place
YouTube: Dés Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Πρότζεκτ: Κορμάρα 2o Μέρος
Το 2ο βίντεο από το • Πρότζεκτ: Κορμάρα • είναι on air στο κανάλι της i Mikri Ollandeza στο YouTube 
Δείτε μία από τις προπονήσεις μας:
Ακολούθα με στο Instagram και κάτω από τη φωτό που έχω αναρτήσει με τη Δανάη, γράψε μου ένα σχόλιο για να μου πεις αν σου άρεσε, αν σου φάνηκε εύκολη/δύσκολη καθώς και τι άλλο θα ήθελες να δεις από τις προπονήσεις που κάνουμε με τη Δανάη 🙂
Tα λέμε και στο Facebook: My T-Place αλλά και στο Instagram για περισσότερα: Despina_Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Post-workout φωτό & tip
Post-workout φωτό για να τιμήσω τη σημερινή προπόνηση που με άφησε εντελώς out of breath!
Για κάποιον μπορεί να ήταν μια απλή προπόνηση – ωστόσο για μένα ήταν αρκετά απαιτητική, καθώς δεν είναι το είδος της προπόνησης που συνηθίζω να κάνω:
• 15′ τζόκινγκ
• 15′ κατά τα οποία έκανα σπριντ ανά ένα λεπτό
• 15′ τζόκινγκ
Τα 15′ στη μέση έστειλαν τους σφυγμούς μου στο θεό. Καλό είναι να γνωρίζεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα που αντιστοιχεί στο δικό σου οργανισμό.
Πώς;
Απλά αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σου. Π.χ. αν είσαι 30 ετών 220-30=190. Το 190 που βρήκες ως αποτέλεσμα είναι η προτεινόμενη μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά λεπτό.
Έχε υπόψη σου ότι αυτά τα νούμερα είναι σχετικά, αφού η φυσική και σωματική κατασκευή αλλά και η γενικότερη υγεία του κάθε αθλητή/ασκούμενου είναι μοναδική.
Tip Όταν κινείσαι στο 60-70% των μέγιστων σφυγμών σου, μεγιστοποιείς την καύση σωματικού λίπους. Καλό ΣΚ!
instagram: despina_kargakou
Total outfit by FILA Greece
Tα λέμε και στο Facebook: My T-Place αλλά και στο Instagram για περισσότερα: Despina_Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Get up and work out! [Νέο βίντεο]
Καλώς ήρθες και σήμερα στο blog μου 🙂
Δες το βίντεο με τις 5 ασκήσεις και…
…κάνεις τη μία άσκηση μετά την άλλη για 45″ χωρίς διάλειμμα. Ολοκληρώνεις και κάνεις διάλειμμα 45″.
Κάνεις συνολικά 3-5 κύκλους.
–> Αρκετά απαιτητική για προχωρημένους ασκουμένους.
FAQs
• Πώς σε λένε;
Δέσποινα Καργάκου
• Με τι ασχολείσαι;
Είμαι fitness blogger & fitness+yoga instructor.
• Τι θα δω στο κανάλι σου στο YouTube;
Ανεβάζω ένα βίντεο την εβδομάδα, είτε με πλήρη προπόνηση είτε με ασκησιολόγιο, το οποίο μπορείς να χρησιμοποιήσεις για έμπνευση για τις δικές σου προπονήσεις! Ή αν θες μπορείς να γυμνάζεσαι ταυτόχρονα μαζί μου.
• Τι φοράς στο βίντεο;
Sports bra: Arena
Καλόν & αθλητικά παπούτσια: Fila
Και μην ξεχνάς ότι τα λέμε και στο Facebook: My T-Place αλλά και στο Instagram: Despina_Kargakou
Καλή εβδομάδα & καλή προπόνηση!
Dés Kargakou
Τα fitness goals της μικρής ολλανδέζας!
«Δεξιά κοιτάς!» της λέω, αλλά είναι λίγο ατίθαση και αυτό δεν θα μείνει έτσι 
😏
😂 Πρώτη μας προσωπική προπόνηση σήμερα με την i Mikri Ollandeza (aka Δανάη Γεωργαντά) και θέλω να πω πως αυτό ήρθε για να μας κάνει και τις δύο καλύτερες και να δεσμευτούμε στην επίτευξη των στόχων μας.
• new season •
• new goals •
Οποιαδήποτε ιδέα σχετικά με το πώς θα μπορούσε να ονομαστεί η σειρά με τα videos των προπονήσεών μας – more than welcome!
Facebook: My T-Place
More on my Instagram account: des_kargakou
xoxoxo
Dés Kargakou
Μέσα από την εξάσκηση, παρατηρώ!
Και αν κοιτάξω πίσω, περίπου στα μέσα Νοεμβρίου, θα δω την πρώτη μου στήριξη στο κεφάλι – την οποία είχα μοιραστεί μαζί σου. Είχα χαρεί τόοοσο πολύ τότε που πρέπει να μιλούσα για αυτό περίπου ένα 3ήμερο, χωρίς υπερβολές! Βλέπω ξανά το βίντεο τώρα και παρατηρώ πως θα μπορούσα να έχω κάνει πολλά πράγματα διαφορετικά από πλευράς τεχνικής. Αρχικά, αυτό με προβλημάτισε, έπειτα σκέφτηκα πως αυτά που είμαι σε θέση να δω και να παρατηρήσω τώρα είναι αποτέλεσμα πρακτικής εξάσκησης και… σκληρής δουλειάς. Σκληρής. Δεν έχουμε όλοι την ίδια ευλυγισία και προσωπικά είμαι από αυτούς που οι προσαρμογές στο σώμα τους δεν τους χαρίζονται εύκολα. Ούτε καν με μέτρια δυσκολία! «Τα αγαθά κόποις κτώνται» θα μου πεις και θα έχεις δίκιο. Σκοπός του συγκεκριμένου ποστ δεν είναι να γκρινιάξω για τις δυσκολίες που έχει συναντήσει μέσα στα χρόνια το σώμα μου. Σκοπός είναι να δείξω ότι μπορείς να ξεπεράσεις τις δυσκολίες αυτές. Μέσα από την εξάσκηση έρχεται η βελτίωση. Μέσα από την εξάσκηση το μυαλό και το σώμα προετοιμάζονται για το απροσδόκητο. Μέσα από την εξάσκηση πλάθεις έναν καινούριο Εαυτό. Η κάθε ημέρα είναι η εξάσκηση σε οτιδήποτε κάνεις. Ή η εξάσκηση είναι η κάθε ημέρα;!
Σε περιμένω στη σελίδα μου My T-Place στο Facebook και στο Instagram: des_kargakou για οτιδήποτε σε απασχολεί σχετικά με το fitness και τη yoga.
Αν βρήκες αυτό το άρθρο ενδιαφέρον, feel free to share it 🙂
Sharing is Caring!
Dés Kargakou
Fitness by Dés Kargakou 