Παρασκευούλα σήμερα και σου έχω ετοιμάσει ένα βίντεο με παραλλαγές των push-ups, για να κάνεις τις προπονήσεις σου λίγο πιο… spicy!
Enjoy!
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: Fitness by Despina Kargakou
Be happy :))
Dés Kargakou
Σήμερα σου έχω ετοιμάσει μία κυκλική προπόνηση με 5 βασικές ασκήσεις του fitness 💪
Δες την εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=LlcFctdNFIA
Εκτελείς όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα. Όταν ολοκληρώσεις και τις 5, θα έχεις κάνει έναν κύκλο.
Παίρνεις μια ανάσα για 20-30’’ και επαναλαμβάνεις τον ίδιο κύκλο άλλες 2-4 φορές.
Το πόσες επαναλήψεις θα κάνεις, θα το ανακαλύψεις εσύ. Αν οι 15 επαναλήψεις βγαίνουν άνετα, πραγματοποιείς 20. Με τις επαναλήψεις που θα επιλέξεις, αν οι 3 κύκλοι βγαίνουν άνετα, προτείνω να πραγματοποιήσεις 4 ή 5 κύκλους συνολικά.
Για να δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα χρειαστεί αυτή η προπόνηση να σε κουράσει λίγο. Γι’ αυτό προσπάθησε να την ολοκληρώσεις χωρίς να τα παρατήσεις στο δεύτερο κύκλο!
Απευθύνεται σε μέσους και προχωρημένους ασκούμενους. Εκτελείς όποια παραλλαγή επιθυμείς από κάθε άσκηση, ανάλογα με το επίπεδό σου. Απόφυγε τις πιο δύσκολες παραλλαγές, αν σε κουράζουν υπερβολικά.
Σκοπός της συγκεκριμένης προπόνησης είναι να κάνεις κτήμα σου αυτές τις βασικές ασκήσεις και να εκτελείς ποιοτικές επαναλήψεις με άρτια τεχνική. Γι’ αυτό πάμε αργά και σταθερά με έμφαση στην τεχνική.
Αυτός είναι ο στόχος σου για σήμερα: ο απόλυτος έλεγχος της κίνησής σου! Καλή προπόνηση 💪
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
…and we’re gonna make it!
Ανέβηκε χθες στο Instagram μου αλλά επειδή ήταν αργά το βράδυ, σκέφτηκα να το ανεβάσω σήμερα εδώ και στο Youtube.
Λοιπόοον, αποφάσισα να ανεβάζω προπονήσεις 20-30’ με συγκεκριμένο προπονητικό στόχο, ώστε να γνωρίζεις ποια σημεία «δουλεύεις».
Σήμερα, ξεκινάω με το σημαντικότερο: τον κορμό μας. Ένα core-oriented workout που θα σου φανεί χρήσιμο, καθώς τώρα που #μενουμεσπιτι θα αισθάνεσαι ενδεχομένως λίγο την κοιλιά, λίγο την πλάτη, λίιιγο τη μέση πιο πλαφ (επιστημονικός όρος).
Here we go:
3-5 rounds
1’ η κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα
Rest between rounds: 30»
Για ΜΕΣΟΥΣ & ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ασκούμενους.
Αν χρειαστείς κάτι, let me know! 💪
Κλείνοντας. Θα κάνουμε ΚΑΘΕ στιγμή να μετράει, είναι η ζωή μας και καλό είναι να αποφεύγουμε το «τι να κάνω για να περάσει η ώρα». Θα προτιμούσαμε όλοι μας φαντάζομαι το «πώς να αξιοποιήσω την κάθε μου στιγμή;» 🤘
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Καλημέρες από το τρομερά ΚΑΥΤΟ Λονδίνο – ήρθα και έφερα τον καύσωνα!
Ήθελα να σε ενημερώσω ότι ανέβηκε νέο βίντεο στο κανάλι του efood όπου παίζουμε ξύλο.. εε.. όπου συζητάμε σαν δυο ώριμοι ενήλικες με την Imikriollandeza για ένα μπέργκερ… Οδηγός μας σε αυτό το ταξίδι ηAngeliannadildotattoo FOXY LADY που προσπαθεί να επιβάλλει την τάξη.
Θα τα καταφέρει άραγε;
Ποια κέρδισε το μπέργκερ τελικά; 😏
Οι απαντήσεις εδώ: bit.ly/30L4QoA
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Στο νέο επεισόδιο θα δεις… Snack Yoga Challenge με την i Mikri Ollandeza στο κανάλι του efood 🙂 Ποια λες ότι κέρδισε αυτή τη φορά;!
Enjoy!
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Δεν ξέρω αν ήμουν αρκετά σαφής αλλά μόλις βγήκε (!) το Chair Challenge βίντεο που δημιουργήσαμε με την Digital Minds για το κανάλι της στο YouTube to know us better. Yaaas!
Enjoy!
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
• Office Workout •
Αυτή η προπόνηση είναι για εσένα που καθημερινά πήζεις στο γραφείο σου ενώ εργάζεσαι αλλά και για εσένα που έχεις εξεταστική και έχεις δει τα σκούρα! Κανέναν από τους δυο δεν ζηλεύω, ωστόσο σας συμπονώ 🙂
Για τη μεθοδολογία της προπόνησης δες το description box κάτω από το βίντεο: youtu.be/huCMbxB9KgA
Κάνε save την προπόνηση γιατί έρχεται Δευτέρα… :Pp
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Abs & Inner Thighs Part1 
Το βίντεο που πολύ συχνά μου ζητάτε για τους κοιλιακούς και το εσωτερικό των μηρών μόλις προσγειώθηκε στο κανάλι μου!
Always Squeeze That Ball 
Fo Fo Follow Me!
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Δες το νέο trailer που έφτιαξα για το κανάλι μου («μας» ήθελα να πω, συγνώμη :p ) στο YouTube ❤
Subscibe Now: https://goo.gl/xaW8ab
Καλή εβδομάδααα!
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Έκανα το γύρισμα ενός βίντεο για κοιλιακούς και ήρθε η Ματίνα να δει τι κάνω (και να με πειράξει – κλασικά!) και την έβαλα να κάνει μία άσκηση κοιλιακών, η οποία μπορεί να σου κάψει τον εγκέφαλο την πρώτη φορά που θα την κάνεις! Βέβαια η Ματίνα τη βρήκε αμέσως :p
Δοκίμασέ την και εσύ και πες μου πώς σου φάνηκε!
Την πρώτη φορά ίσως μπερδευτείς. Μην απογοητευτείς, συνέχισε και θα το βρεις 😉
Σημαντικό! Η σπονδυλική στήλη συνεχώς αποτυπώνεται στη γη και κατεβάζεις το πόδι σου μέχρι εκεί όπου η μέση παραμένει στη γη και δεν ξεκολλάει από κάτω.
•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou
•► Website: http://www.mytplace.com
Be happy 🙂
Dés Kargakou
Fitness by Dés Kargakou 