1,5-2 μήνες μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, κι όμως νιώθεις ήδη πτώμα! Συμπάσχω μαζί σου γι’αυτό σου έχω κάτι πολύ δυνατό! Αν χρειάζεσαι λίγη επιπλέον ενέργεια κατά το πρωινό σου ξύπνημα, τότε δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις το παρακάτω protein shake. Πρόκειται στην ουσία για ένα πρωινό γεύμα  για ένα καλό ενεργειακό ξεκίνημα. Όπως σου έχω πει και σε προηγούμενο άρθρο, τα protein shakes μπορεί να έχουν σημαντικά οφέλη για σένα.

Θα χρειαστείς:

• 1 μικρή μπανάνα κομμένη σε κομματάκια (tip: βάλε την στην κατάψυξη πιο πριν, άκου με θα τρελαθείς!)
• 1 κ.σ. νιφάδες βρώμης
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας (αγαπημένο κόλλημα τελευταία ΚΑΙ αυτό)
• 1 scoop πρωτεΐνης ή 2 κ.σ. με γεύση σοκολάτα
• 1 espresso shot
• 1 κ.γ. ταχίνι

Και τώρα περνάμε στη δράση: Προσθέτεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Αρχικά, τα χτυπάς σε χαμηλή ταχύτητα και την αυξάνεις σιγά σιγά μέχρι να γίνει το μείγμα ομογενοποιημένο. Αν το θέλεις πιο αραιό, προσθέτεις νερό ή πάγο.

Τυπική Διατροφική Αξία

Θερμίδες 438

Πρωτεΐνες (g) 29,6

Υδατάνθρακες (g) 60,3

Λιπαρά (g) 8,7

Θα σου βγουν 2 ποτήρια όπου θα προσθέσεις 2-3 παγάκια (που θα πει ότι οι θερμίδες είναι οι μισές ανά μερίδα σε σχέση με τις θερμίδες που αναφέρω πιο πάνω) ή ένα μεγάλο ποτήρι.

Έβαλα ένα ποτήρι σε μένα και το υπόλοιπο με πάγο στη μαμά μου. Το τσάκισε…

Αν σου άρεσε και εσένα -μην το σκέφτεσαι καν!- μοιράσου το και με τους φίλους σου στο Facebook.

Φιλιά & Καλημέρα 🙂

Dés Kargakou