Καλό ΣΚ!

Θα μπορούσε να είναι καλοκαιρινή αλλά όχι, βγήκε Δεκέμβριο! Χθες προχθές ήταν η πρώτη μέρα που έπιασα το τιμόνι και έκαιγε – το ίδιο συνέβη και με το κάγκελο στο μπαλκόνι μου – κάτι που άξουαλι σηματοδοτεί στο δικό μου μυαλό την άφιξη μιας νέας εποχής.
Είναι καλοκαίρι και τίποτα δεν μπορεί να το αλλάξει αυτό. Ό,τι κι αν συμβεί, ο χρόνος δεν πρόκειται να σταματήσει ποτέ, ο ήλιος θα βγαίνει φωτεινός στον ουρανό, η θάλασσα θα μυρίζει καλοκαίρι, το φεγγάρι και τα άστρα ήδη γίνονται ξαφνικά πιο ενδιαφέροντα και όλα αυτά που απολαμβάνουμε οφείλονται στην καλύτερη εποχή του χρόνου: την άνοιξη. Το προοίμιο του καλοκαιριού 🤘
IMG_5903
Γιατί τι καλύτερο από το να περιμένεις με ανυπομονησία το καλοκαίρι;
Ξέρεις, αυτή η λεπτή γραμμή του πριν και του μετά είναι απλά μαγικήη…
Και όταν το καλοκαίρι τελικά έρχεται, φέρνει μαζί του οοόλα αυτά με τα οποία το έχουμε συνδυάσει. Γι’ αυτό, ό,τι κι αν συμβεί, θυμάμαι πως πάντα μετά το σκοτάδι έρχεται το φως. Και μετά πάλι το σκοτάδι. Και μετά πάλι το φως. Και έτσι μαθαίνουμε να εκτιμάμε τόσο το φως όσο και το σκοτάδι… γιατί και τα δυο έχουν τεράστια αξία, συμπληρωματικά το ένα στο άλλο.
Τι είναι το ένα χωρίς το άλλο;
(Καλά, αν αρχίσω τα «Τι είναι η ζωή, τι είναι ο άνθρωπος ελάτε να με μαζέψετε!)
Ναι όλα αυτά, την πρώτη ημέρα του κόνσεπτ «καλοκαίρι στο μυαλό μου» 🙂
Χάρηκα που αντιμετώπισα την καραντίνα με ψυχραιμία και μου βγαίνει σε χαρά και ικανοποίηση όλο αυτό – τώρα είμαι λίιγο στο όριο βέβαια να αρχίσω λίιγο την γκρίνια… να πάρω τα βουνάα… αλλά θα πάω ένα παραλιέτο και θα μου περάσει 💁🏼‍♀️ Ναι, καλά όχι σήμερα – αρκετό κοπροσκυλιασμα έριξα περιμένοντας να μου πλύνουν το αυτοκίνητο.
Τοκ του γιου λέιτερ, πάω να γυρίσω το επόμενο βίντεοοο! Cheers xoxo

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Μένουμε Σπίτι: Ημέρα 39η | Η ζωή είναι ωραία!

Ναιαιαι! Πρωινό στις 12 σήμερα Έχει και τα καλά της η καραντίνα: οι πιθανότητες να βρεις χρόνο για κάτι που δεν είχες πριν είναι με το μέρος σου!
IMG_7655
Θα μπεις και λίγο παραπάνω Instagram… θα δεις εκεί πολύ κόσμο να σου λέει ΓΙΝΕ δημιουργικός, ΓΥΜΝΑΣΟΥ με μανία, ΦΑΕ υγιεινά τώρα γιατί κάθεσαι και θα παχύνεις, ΦΟΡΑ κάτι που δεν είναι άνετο για να βγάλεις επιτέλους τις πυτζάμες που είναι άνετες…
Μπορεί όλα αυτά να φαίνονται αστεία, ωστόσο αυτή είναι η πραγματικότητα των social media πλέον. Έχει γίνει μια έκρηξη με συμβουλές από «ειδικούς» που λένε ποιος πρέπει να είσαι και τι να κάνεις. Η αλήθεια είναι πως όσα και να υιοθετήσεις από οοόλα αυτά που ακούς, στο τέλος θα κάνεις αυτό που θες εσύ.
Δεν είναι κακό να είσαι στον καναπέ όλη μέρα και να χουζουρεύεις, αν δεν έχεις κάποια επείγουσα δουλειά. Δεν είναι κακό να φας απ’ έξω. Έχεις κάθε δικαίωμα να το κάνεις και να το απολαύσεις χωρίς πίεση. Και κάποια στιγμή πάλι ΕΣΥ θα αποφασίσεις ότι χόρτασες από όλα αυτά και ίσως θες να πας για ένα τρέξιμο ή να κάνεις λίγη γυμναστική γιατί σου έλειψε, να φας και κανά λαχανικό, να διαβάσεις, να παίξεις… θα στο ζητήσει το υποσυνείδητό σου!
Γι’ αυτό αγκάλιασε και απόλαυσε αυτά που ΤΩΡΑ θες. Άσε το σώμα και το μυαλό σου να χαλαρώσουν, να αποβάλλουν την ένταση… το χρειαζόμαστε αυτό το διάλειμμα!
Είναι ανακουφιστικό να αισθάνεσαι καλά με ό,τι κάνεις – είτε να ξυπνάς στις 7 για τρέξιμο, πρωινό και εργασία είτε να ξυπνάς στις 12 για πρωινό, νετφλιξ και καναπέ.
Είναι ανακουφιστικό να μη νιώθω τύψεις με το να «κοιτάω το ταβάνι», χρειάζεται πού και πού.
Είμαι υπερκινητική και κατά της απραξίας, μα όταν νιώσω την ανάγκη να τεμπελιάσω (πόσο ωραία λέξη ) θα το κάνω… και θα το απολαύσω γιατί παιδιά – κακά τα ψέμματα – εργαζόμαστε πάρα πολλές ώρες και ασχολούμαστε με πολλά πράγματα ταυτόχρονα! Είναι μια τεράστια πολυτέλεια.
Να θυμάσαι πως πάντα πρέπει να φιλτράρεις ό,τι ακούς και διαβάζεις στα social media. Η προσωπικότητά σου είναι μοναδική, σαν άνθρωπος είσαι μοναδικός γι’ αυτό κράτα εκείνα που ταιριάζουν σε σένα και μόνο, πράγματα και ιδέες που θα εξελίξουν και θα σε κάνουν να νιώσεις καλά!
Η ζωή είναι μικρή, σκοπός της είναι να είμαστε χαρούμενοι μέσα από αυτά που κάνουμε!

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Μένουμε Σπίτι: Ημέρα 29η |Αντέχουμε!

A river cuts through a rock, not because of its power but it’s persistence
Trust your intuition – it’s on your side. This inner voice never lies.
IMG_5668

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Quarantine_Day_17 | Γυμναστική στο σπίτι

Σήμερα σου έχω ετοιμάσει μία κυκλική προπόνηση με 5 βασικές ασκήσεις του fitness 💪

Δες την εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=LlcFctdNFIA

  • κοιλιακοί x 15-20 reps
  • ραχιαίοι x 15-20 reps
  • καθίσματα (squats) x 15-20 reps
  • push-ups 10-15 reps
  • προβολές 14-20 reps

Εκτελείς όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα. Όταν ολοκληρώσεις και τις 5, θα έχεις κάνει έναν κύκλο.

Παίρνεις μια ανάσα για 20-30’’ και επαναλαμβάνεις τον ίδιο κύκλο άλλες 2-4 φορές.

Το πόσες επαναλήψεις θα κάνεις, θα το ανακαλύψεις εσύ. Αν οι 15 επαναλήψεις βγαίνουν άνετα, πραγματοποιείς 20. Με τις επαναλήψεις που θα επιλέξεις, αν οι 3 κύκλοι βγαίνουν άνετα, προτείνω να πραγματοποιήσεις 4 ή 5 κύκλους συνολικά.

Για να δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα χρειαστεί αυτή η προπόνηση να σε κουράσει λίγο. Γι’ αυτό προσπάθησε να την ολοκληρώσεις χωρίς να τα παρατήσεις στο δεύτερο κύκλο!

Απευθύνεται σε μέσους και προχωρημένους ασκούμενους. Εκτελείς όποια παραλλαγή επιθυμείς από κάθε άσκηση, ανάλογα με το επίπεδό σου. Απόφυγε τις πιο δύσκολες παραλλαγές, αν σε κουράζουν υπερβολικά.

Σκοπός της συγκεκριμένης προπόνησης είναι να κάνεις κτήμα σου αυτές τις βασικές ασκήσεις και να εκτελείς ποιοτικές επαναλήψεις με άρτια τεχνική. Γι’ αυτό πάμε αργά και σταθερά με έμφαση στην τεχνική.

Αυτός είναι ο στόχος σου για σήμερα: ο απόλυτος έλεγχος της κίνησής σου! Καλή προπόνηση 💪

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Μένουμε Σπίτι: Ημέρα 16η | Lazy Sunday!

Να εδώ αράζω και καμαρώνω μέρα με τη μέρα την κοιλιά μου να μεγαλώνει… μπόι είναι παιδιά, εγώ θα σας πω!

IMG_7671

Εσύυυ; Πώς τα περνάς σήμερα;

Απ΄ότι βλέπω από τις απαντήσεις σου σε Questions story που ανέβασα στο instagram, παίζει πολύ φαγητό, φαγητό, βαρεμάρα, φαγητό, μουσική… Α, και φαγητό!

Έτσι, παιδιά, να υπάρχει ποικιλία :p

Εύχομαι καλή δύναμη σε όλους, μ’ αυτά και μ’ αυτά πέρασαν κιόλας πάνω από δυο βδομάδες. Κλείνοντας, προτείνω να αποφύγεις να παρακολουθείς Πετρετζίκη αυτές τις ημέρες, νομίζω έχει γίνει πολύ κακή επιρόη!..

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Μένουμε Σπίτι: Ημέρα 10η |Αντέχουμε!

Δεν φοβάμαι να κάτσω μέσα. Είναι η ευκαιρία μου να επιστρέψω σε όλα αυτά που αγαπάω, όταν υπό κανονικές συνθήκες η καθημερινότητα που έχω χτίσει δεν θα μου το επέτρεπε.

Δεν βαριέμαι. Έχω τοσα όμορφα και ενδιαφέροντα πράγματα να κάνω μέσα στην ημέρα. Απλά, ναι, τα περισσότερα θα είναι από τον καναπέ ή το κρεβάτι μου, οπότε ίσως πιαστώ λίγο. Υπάρχει και σε αυτό λύση, η άσκηση ή μια απαλή κινητοποίηση στις αρθρώσεις. Βρες λύσεις, απόφυγε να αναζητάς μόνο προβλήματα και θα δεις πόσο καλό θα σου κάνει αυτό!

IMG_7641

Δεν φοβάμαι να κάνω μια στροφή προς τα μέσα, για να δω τι θέλω πραγματικά, μόνο έτσι μπορώ να το μάθω άλλωστε. Γιατί να μη θέλω να μείνω μόνη μου με τον εαυτό μου; Τον απεχθάνομαι; Τον μισώ; Μήπως δεν τον πολυπάω; Το κάθε άλλο! Αν όντως τον αγαπάω, δεν θα μου είναι ανυπόφορος όλες αυτές τις στιγμές που η σιωπή κανει εκκωφαντικό θόρυβο… θα μου δίνει ώθηση και κίνητρο, για να αναζητήσω νέα πράγματα, να μάθω, να διαβάσω, να εξελιχθώ μέσα από το σπίτι.

Ο Εαυτός μου θα με φροντίσει και δεν θα με αφήσει να βαλτώσω. Κατανοώ ότι αν δεν μπορώ να αντέξω τον έναν και μοναδικό πραγματικό σύντροφο και συνοδοιπόρο μου στη ζωή, τότε ποιον θα αντέξω; Ποιος θα με αντέξει; Για μένα αυτή είναι η ιδανική στιγμή να δεις τι δουλειά έχεις κάνει με τον εαυτό σου.

Είσαι άνθρωπος ολόκληρος, όπως πάντα ήθελες; Ή είσαι άνθρωπος που περίμενει ένα φίλο/ σύντροφο/ συγγενή/ συνεργάτη/ γνωστό να τον συμπληρώσει, να τον κάνει χαρούμενο, να τον παρηγορήσει, να τον καθησυχάσει…; Είμαι απόλυτα σίγουρη ότι μέσα από όλο αυτό -όλοι- θα βγούμε πλήρεις και ικανοποιημένοι από τον εαυτό μας! Μακάρι να μπορούσα να σου μεταδώσω το πόσο σίγουρη νιώθω… Μπορεί σε 8 μέρες να μη λέω το ίδιο που σου λέω τώρα, όμως μέσα μου θα το πιστεύω, γιατί και εσύ και εγώ γνωρίζουμε ότι αυτή είναι η αλήθεια.

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Quarantine_Day_4 | Γυμναστική στο σπίτι

…and we’re gonna make it!

Ανέβηκε χθες στο Instagram μου αλλά επειδή ήταν αργά το βράδυ, σκέφτηκα να το ανεβάσω σήμερα εδώ και στο Youtube.

Λοιπόοον, αποφάσισα να ανεβάζω προπονήσεις 20-30’ με συγκεκριμένο προπονητικό στόχο, ώστε να γνωρίζεις ποια σημεία «δουλεύεις».

Σήμερα, ξεκινάω με το σημαντικότερο: τον κορμό μας. Ένα core-oriented workout που θα σου φανεί χρήσιμο, καθώς τώρα που #μενουμεσπιτι θα αισθάνεσαι ενδεχομένως λίγο την κοιλιά, λίγο την πλάτη, λίιιγο τη μέση πιο πλαφ (επιστημονικός όρος).

Here we go:
3-5 rounds
1’ η κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα
Rest between rounds: 30»

Για ΜΕΣΟΥΣ & ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ασκούμενους.


Αν χρειαστείς κάτι, let me know! 💪

Κλείνοντας. Θα κάνουμε ΚΑΘΕ στιγμή να μετράει, είναι η ζωή μας και καλό είναι να αποφεύγουμε το «τι να κάνω για να περάσει η ώρα». Θα προτιμούσαμε όλοι μας φαντάζομαι το «πώς να αξιοποιήσω την κάθε μου στιγμή;» 🤘


Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Καλή αρχή newbies!

Αν είναι λίγος καιρός τώρα που πήρες την απόφαση να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου για πρώτη φορά, θα σου πρότεινα να έχεις υπόψη σου κάτι που προσωπικά θεωρώ πολύ σημαντικό για να καταφέρεις να υλοποιήσεις οποιοδήποτε στόχο έχεις θέσει: να το κάνεις επειδή αγαπάς το σώμα σου και θέλεις να το εξελίξεις!

IMG_4029

Αν ξεκινάς με τη λογική ότι δεν σου αρέσει και δεν το αγαπάς όπως είναι, τότε το μυαλό σου θα εκλάβει την άσκηση σαν μια μορφή τιμωρίας προς το σώμα.

Μέσα από οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιλέξεις να κάνεις αυτό το ταξίδι, καλό θα ήταν να βρεις αυτή που ταιριάζει στη δική σου προσωπικότητα, χωρίς φυσικά αυτή η επιλογή να σε δεσμεύει για πάντα. Είναι σημαντικό ωστόσο να γνωρίζεις για ποιο λόγο ξεκινάς. Ξεκινάς επειδή θα νιώσεις το σώμα σου πιο δυνατό, πιο υγιές και με καλύτερη φυσική κατάσταση. Ξεκινάς επειδή το σώμα μέσα στο οποίο ζεις θες να σε βοηθάει να ζεις πιο όμορφα και να κάνει την καθημερινότητά σου πιο λειτουργική. Ξεκινάς επειδή θέλεις να στέκεσαι πιο ευθυγραμμισμένα και να αποφύγεις πόνους σε πλάτη και μέση.

Επειδή είναι ο προσωπικός σου χρόνος μέσα στην ημέρα που αφιερώνεις σε ΕΣΕΝΑ και μόνο!

Είμαι σίγουρη πως ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και όλη την ημέρα ασχολείσαι με τρέχοντα θέματα. Γι’αυτο προσπάθησε να αξιοποιήσεις πλήρως αυτή τη μια ώρα που έχεις για τον εαυτό σου, ώστε κάθε φορά να παίρνεις την ικανοποίηση ότι είσαι ένα ακόμη βήμα πιο κοντά στο στόχο σου! Κάνε κάθε φορά αυτή τη μια ώρα να μετράει – είτε είναι 2 φορές την εβδομάδα είτε 5 φορές.

Για μένα είναι πολύ σημαντικό να κάνεις εικόνα το στόχο σου πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου, για 5’. Να πιεις νερό, να πάρεις μερικές ανάσες και να φτιάξεις ψυχολογία. Απόφυγε να μπεις με ένταση και βιασύνη στην προπόνηση, ώστε να προετοιμάσεις και το μυαλό σου να ακολουθήσει ομαλά. Η ψυχολογία με την οποία μπαίνεις στην προπόνηση και η ύπαρξη στόχου θα σε βοηθήσουν να «προγραμματίσεις» τον εγκέφαλό σου, ώστε να θυμάσαι κάθε φορά το κίνητρό σου και να θέλεις συνεχώς να συνεχίσεις!

Αγκάλιασε το σώμα σου, τις ανάγκες σου, τις σκέψεις σου, τις ανασφάλειες σου, φέρσου όμορφα στον εαυτό σου χωρίς βία και βιασύνη, απόφυγε να σε χαρακτηρίζεις και κάνε κάθε μα κάθε προπόνηση να μέτραει!

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou

Μπορείς να έχεις όσα ονειρεύεσαι!

Ας μιλήσουμε. Οφείλεις ένα και μόνο πράγμα στον εαυτό σου: Να τον προσέχεις!

IMG_20190726_170733.jpg

Την 10η Οκτωβρίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας και φέτος ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) επέλεξε ανάμεσα σε μείζονα θέματα ψυχικής υγείας να εστιάσει στην αυτοκτονία και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε όλοι μα βοηθήσουμε συνανθρώπους μας με αυτοκτονικές σκέψεις.

Ο Όσσο έχει πει πως

Η αυτοκτονία δεν είναι τίποτε άλλο από το έσχατο παράπονο, το πιο απαίσιο παράπονο για την ύπαρξη.

Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως η ύπαρξη ελπίδας είναι το μεγαλύτερο κεφάλαιο στο κομμάτι της αυτοχειρίας. Η ελπίδα είναι αυτό που κρατάει τον άνθρωπο στη ζωή.

Γνώριζες ότι κάθε 40» ένα άνθρωπος στον κόσμο διαπράττει αυτοχειρία;

Οι αιτίες εξαιτίας των οποίων μπορεί κάποιος να χάσει την ελπίδα του και να καταφύγει στην αυτοχειρία:

  • η εμπειρία της απώλειας
  • ψυχικές διαταραχές
  • μοναξιά
  • θύμα διακρίσεων και bullying
  • διάλυση ερωτικής σχέσης
  • οικονομικά προβλήματα
  • χρόνιος πόνος και ανίατη ασθένεια
  • θύμα βίας και κακοποίησης
  • άλλες ανθρωπιστικές καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης

Ο ισχυρότερος παράγοντας κινδύνου για αυτοκτονία είναι μια προηγούμενη απόπειρα αυτοκτονίας.

Αν δεις σε μια παραλία κάποιον να πνίγεται, θα σπεύσεις να τον βοηθήσεις. Ακόμα και αν δεν γνωρίζεις κολύμπι, οι φωνές σου θα κινητοποιήσουν κάποιον που θα ξέρει. Με τον τρόπο αυτό, θα έχεις συμβάλλει στο να σώσεις πιθανά, μια ανθρώπινη ζωή. Ακριβώς το ίδιο συμβαίνει και με τον ασθενή με αυτοκτονικές σκέψεις. Με τη μόνη διαφορά ότι για να τον «δεις», πρέπει να έχεις μια εικόνα σχετικά με το πώς μοιάζει. Γιατί, ο ασθενής αυτός δεν φωνάζει «βοήθεια», όταν πνίγεται! Εναπόκειται στην παρατηρητικότητα των συνανθρώπων του, για να σώσει τη ζωή του.

Άσκηση & Καταπολέμηση των αυτoκτονικών σκέψεων

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η φυσική άσκηση βοηθά τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση πολλών ψυχικών νοσημάτων. Σύμφωνα με έρευνες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Harvard, η άσκηση μπορεί να είναι ένα αποδεκτό υποκατάστατο των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, για όσους δεν επιθυμούν τη φαρμακευτική αγωγή. Μάλιστα, η έρευνα απέδειξε ότι τα αποτελέσματα της άσκησης ήταν πιο μακροχρόνια από αυτά της φαρμακευτικής αγωγής. Τέλος, αναφέρεται πως, ανεξάρτητα από την επιλογή της άσκησης ή των αντικαταθλιπτικών για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών νοσημάτων, όσοι πρώην ασθενείς επέλεξαν την τακτική άσκηση στην καθημερινότητά τους μετά το πέρας της έρευνας είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποτροπιάσουν. (http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt)

«Το προλαμβάνειν, κάλλιον εστί του θεραπεύειν», όπως και να ‘χει. Στο κάτω κάτω μία δουλειά έχουμε να κάνουμε: να προσέχουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας ανθρώπους!

24ωρη Γραμμή Βοήθειας: 1018

Αν βρήκες το άρθρο αυτό χρήσιμο, μη διστάσεις να το μοιραστείς το με τους ανθρώπους που νοιάζεσαι και αγαπάς.

Sharing is Caring 🙂

Fo Fo Follow Me!

•► YouTube Subscribe: https://goo.gl/xaW8ab
•► Instagram: despina_kargakou
•► Facebook page: My T-Place by Despina Kargakou

Be happy 🙂

Dés Kargakou